Le café, le chocolat, le thé vert, le guarana ou les boissons énergisantes sont des aliments énergétiques et stimulants qui peuvent nuire au sommeil nocturne, provoquant de l'insomnie ou des difficultés à s'endormir. Voici comment planifier une bonne nuit de sommeil.
La plupart de ces aliments à éviter sont riches en caféine, un stimulant du système nerveux central, qui provoque des stimuli psychiques en augmentant la disponibilité du glucose dans le cerveau. Afin de ne pas perturber le sommeil, les aliments stimulants ou contenant de la caféine doivent être évités au moins 4 heures avant de se coucher.
10 aliments qui dorment
Certains aliments qui peuvent vous endormir sont:
- Café, chocolat; thé maté, thé noir ou thé vert; boissons gazeuses comme Coca-Cola; poudre de guarana; boissons énergisantes comme Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB ou Monster, par exemple; Poivre ou gingembre;
Ces aliments sont une bonne option pour se réveiller et empêcher le sommeil, ce qui aide à garder le cerveau éveillé pour effectuer des activités exigeantes comme étudier ou travailler tard.
L'important est d'éviter ces aliments près du coucher, afin d'éviter l'insomnie ou les nuits blanches, et leur consommation excessive peut augmenter le stress et l'anxiété. Proche de l'heure du coucher, il est recommandé de miser sur la consommation de thés qui aident à assurer une bonne nuit de sommeil, comme la lavande, le houblon ou le thé aux fruits de la passion par exemple.
Quand ne doit pas être consommé
Dans certaines situations, les aliments stimulants ou contenant de la caféine sont contre-indiqués et ne doivent pas être consommés en cas de:
- Antécédents d'insomnie; Stress excessif; Problèmes d'anxiété; Maladie ou problèmes cardiaques;
De plus, les aliments contenant de la caféine peuvent également améliorer l'apparence de problèmes d'estomac, tels qu'une mauvaise digestion, des brûlures d'estomac, des douleurs à l'estomac ou un excès d'acidité, chez les personnes plus sensibles.
Certaines personnes peuvent confondre ces aliments stimulants avec des aliments énergétiques, mais ils sont différents. Regardez la vidéo suivante et découvrez comment distinguer ces aliments:
