Meilleurs exercices pour les femmes enceintes

Les meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse sont la marche ou les étirements, par exemple, car ils aident à réduire le stress, à combattre l'anxiété et à augmenter l'estime de soi. Cependant, la pratique de l'exercice pendant la grossesse ne doit être effectuée que sous avis médical, car dans certains cas, elle n'est pas recommandée, comme dans le cas du décollement du placenta et en cas de grossesse à risque.

Les exercices peuvent être commencés à n'importe quel stade de la grossesse et peuvent être effectués jusqu'à la fin de la grossesse, ce qui est utile pour faciliter le travail normal et retrouver le poids idéal après l'accouchement. Cependant, ceux qui étaient sédentaires devraient préférer des exercices plus légers, et de préférence dans l'eau. Quiconque avait l'habitude de faire de l'exercice devrait ralentir afin de ne pas nuire au bébé.

Voici de bons exemples d'exercices à pratiquer pendant la grossesse:

1. Marche

Idéal pour les femmes sédentaires avant de devenir enceintes. Des vêtements légers et élastiques et des baskets avec un bon amorti doivent être utilisés pour prévenir les blessures et boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Vous pouvez marcher 3 à 5 fois par semaine lorsque le soleil n'est pas très fort. Voir un excellent entraînement de marche pour les femmes enceintes.

2. Fonctionnement léger

Indiqué pour celles qui ont déjà pratiqué des exercices avant de devenir enceinte. Elle peut être réalisée pendant les 9 mois de grossesse, 3 fois par semaine, pendant 30 minutes, mais toujours avec une faible intensité, en respectant toujours votre propre rythme.

3. Pilates

Il améliore la respiration, la fréquence cardiaque, étire et renforce les muscles et est idéal pour la posture. Il peut être pratiqué 2 ou 3 fois par semaine. Voir: 6 exercices de Pilates pour les femmes enceintes.

4. Aérobic aquatique

Elle est indiquée même pour les femmes sédentaires avant de devenir enceinte et peut être réalisée pendant les 9 mois de grossesse. Il réduit la douleur dans les pieds et dans le dos, ainsi que l'enflure dans les jambes. Elle peut être réalisée 2 à 4 fois par semaine.

5. Vélo d'appartement

Elle peut être réalisée au cours des 2 premiers trimestres de la grossesse, 3 à 5 jours par semaine. Vous devez être attentif à votre fréquence cardiaque, ne pas la laisser dépasser 140 bpm et observer si la transpiration est excessive. La taille du ventre à la fin de la grossesse peut rendre difficile l'exercice de cette activité.

6. Étirements

Ceux-ci peuvent être effectués quotidiennement jusqu'à la naissance, qu'ils soient sédentaires ou expérimentés. Vous pouvez commencer par des étirements plus légers et, à mesure que la femme développe de l'élasticité, les difficultés d'étirement augmenteront. Voir: Exercices d'étirement pendant la grossesse.

Pour assurer une activité physique sécuritaire, il est important d'avoir les conseils et la surveillance d'un professionnel qualifié en éducation physique et l'autorisation du médecin qui effectue des soins prénatals. Si la femme enceinte présente des symptômes désagréables tels que des douleurs abdominales, des pertes ou une perte de sang dans le vagin, pendant l'exercice ou quelques heures après les cours, elle devrait consulter un médecin.

7. Entraînement léger

Les femmes enceintes qui ont déjà fait de la musculation avant de devenir enceintes et qui avaient une bonne condition physique peuvent faire des exercices de musculation, cependant, l'intensité des exercices doit être réduite, en réduisant les poids au moins de moitié, pour éviter de surcharger la colonne vertébrale., genoux, chevilles et plancher pelvien.

Exercices déconseillés pendant la grossesse

Les exercices à fort impact ne doivent pas être effectués pendant la grossesse car ils peuvent provoquer des douleurs ou même nuire au bébé. Voici quelques exemples d'exercices contre-indiqués pendant la grossesse:

Exercices abdominaux; à haute altitude; qui impliquent des combats comme le jiu-jitsu ou des sauts, tels que des cours de saut; des jeux de ballon comme le football, le volley-ball ou le basket-ball; course intense; vélo, dans les derniers mois de la grossesse; musculation lourde.

L'exercice est également déconseillé lorsque la femme doit se reposer, sous surveillance médicale et lorsque le placenta est détaché. En cas de doute, contactez l'obstétricien. Voyez quand arrêter l'activité physique pendant la grossesse.

Les exercices aident à maintenir un poids adéquat pendant la grossesse. Entrez vos coordonnées ici pour savoir si vous grossissez correctement ou si vous devez faire plus d'exercices:

Attention: cette calculatrice n'est pas adaptée aux grossesses multiples.