Comment surmonter la dépression après les vacances

La dépression après les vacances est une situation qui provoque des sentiments dépressifs, tels que la tristesse, le refus de travailler ou une fatigue excessive, juste après le retour de vacances ou dès que le travail ou les tâches liées au travail recommencent. l'école.

Ce type de symptômes est plus fréquent chez les personnes qui n'étaient plus satisfaites de leur travail avant de partir en vacances, ce qui finit par rendre difficile l'adaptation au retour au travail.

Bien que la plupart des gens puissent ressentir un léger sentiment de tristesse à la fin des vacances, cela ne signifie pas qu'ils souffrent de dépression, car les cas de dépression sont plus graves, ce qui affecte même la productivité.

Symptômes principaux

Certains des symptômes de la dépression après les vacances peuvent être:

• Douleurs musculaires; Maux de tête; Insomnie; Fatigue; Découragement; Angoisse; Anxiété; Culpabilité; Colère.

Ces symptômes peuvent apparaître au cours des deux premières semaines de travail, sans être considérés comme une dépression, car la personne doit à nouveau s'adapter à la routine des tâches et des préoccupations.

Que faire

Certaines mesures peuvent vous aider à éviter la dépression après les vacances:

1. Divisez les vacances en 3 périodes

Une façon de contrôler le mécontentement causé par la fin des vacances, la personne peut choisir de diviser les jours dont elle dispose en 3 périodes et si possible de revenir du voyage quelques jours avant la fin des vacances, par exemple, pour qu'elle s'adapte lentement.

La division des vacances en plusieurs périodes permet également à la personne de commencer à penser aux prochaines vacances et de ressentir de l'enthousiasme.

2. Commencez une nouvelle activité

Commencer ou pratiquer une activité que vous aimez est aussi un excellent moyen de reprendre plus volontiers votre routine quotidienne. De plus, certaines activités comme aller au gymnase, pratiquer un sport ou danser, par exemple, gardent la personne distraite et avec des objectifs.

3. Socialiser avec des amis

La vie quotidienne peut être aussi agréable que les moments où vous êtes en vacances, si d'autres activités sont faites qui rendent la personne heureuse, comme être avec des amis et de la famille et planifier avec eux une promenade, un dîner ou un voyage au cinéma, par exemple.

4. Pratiquer la gratitude

Pratiquer la gratitude peut provoquer des sentiments de bonheur et de plaisir, simplement en remerciant quotidiennement les bonnes choses qui se sont produites pendant la journée, qui la plupart du temps passent inaperçues.

Cette pratique quotidienne conduit à la libération d'hormones responsables de la sensation immédiate de bien-être, car il y a une activation du cerveau connue sous le nom de système de récompense, diminuant également les pensées négatives. Apprenez à pratiquer et quels sont les avantages.

5. Planifiez un week-end

Une autre astuce pour se réjouir après son retour de vacances, est de planifier une promenade dans la ville ou de passer un week-end, dans une destination différente de l'habitude et du calme, comme la plage ou la campagne, par exemple.

6. Revoir les souvenirs de voyage

Revoir les vidéos et les photos prises pendant les vacances, se souvenir de certains des meilleurs moments passés là-bas, ou créer un album avec des photos et des souvenirs de la monnaie locale, des billets de musée, des spectacles ou des transports est un bon moyen de passer du temps et augmenter l'humeur.

7. Changer d'emploi

Si ce qui provoque ces sentiments est le retour au travail et non la fin des vacances, la meilleure chose à faire est de commencer à chercher un nouvel emploi.

Si un certain temps s'est écoulé et, même avec ces conseils, il n'y a aucune amélioration dans la façon dont la personne se sent, elle devrait consulter un médecin ou un psychologue.

Avantages de prendre régulièrement des vacances

Prendre des vacances améliore la santé car une période de repos continue loin de la routine de la vie quotidienne réduit le stress, améliorant la qualité de vie sur le chemin du retour au travail, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension, d'hypercholestérolémie, d'asthme, l'anxiété, la dépression, le syndrome d' épuisement professionnel ou la colite nerveuse, par exemple.

Bien que ce soit un excellent moment pour se reposer et renouveler vos forces, le retour de vacances peut être une phase critique en raison de la rentrée des horaires de routine et de réunion. Pour éviter ce malaise, le dernier jour de vacances doit être utilisé pour réinitialiser l'horloge biologique.