- Que faire pour soulager
- Comment prévenir les crampes
- La crampe pendant la grossesse est-elle dangereuse?
Les crampes pendant la grossesse sont normales et peuvent survenir chez près de la moitié des femmes enceintes. Ce problème se caractérise par une contraction soudaine, avec une douleur intense, étant plus fréquente dans les jambes, les bras ou le ventre, cependant, il peut apparaître dans n'importe quel muscle du corps.
Les crampes sont plus fréquentes au cours du dernier trimestre de la grossesse et peuvent avoir plusieurs causes, dont les plus courantes sont associées à des changements métaboliques pendant la grossesse, à l'inactivité physique ou à un exercice excessif, à une dérégulation du contenu des électrolytes dans le sang, tels que le magnésium, le calcium et le sodium ou une carence en vitamines, comme D et E.
Pour atténuer ce problème, il est recommandé d'effectuer des techniques d'étirement, de masser et d'appliquer des compresses d'eau tiède, ainsi que de pratiquer des exercices physiques de manière modérée et régulière, par exemple de 30 minutes à 1 heure pendant 3 à 5 jours par semaine. Il est également important de maintenir une alimentation équilibrée, riche en eau, fruits, légumes et graines.
Que faire pour soulager
Le principal moyen de soulager les crampes qui surviennent pendant la grossesse est d'étirer le muscle affecté, comme il se produit, en tirant le muscle dans la direction opposée à la contraction.
Ainsi, lorsque la crampe se produit dans le mollet, on peut s'asseoir avec les jambes droites et essayer de tirer le pied vers l'aine. Lorsque la crampe se produit dans le ventre, ce qui est très fréquent, car le poids de l'utérus peut comprimer les nerfs et les muscles de la région, l'étirement peut se faire en s'allongeant sur 2 oreillers, situés sur le dos, et en étirant les bras.
Juste après la crampe, il est important de s'étirer, de masser les muscles et de placer une compresse d'eau tiède sur la zone douloureuse. Voir d'autres conseils pour soulager les crampes sur la façon de traiter les crampes de grossesse.
Dans certains cas, il peut être nécessaire de traiter les crampes avec des médicaments, comme le magnésium, qui ne doivent être utilisés que sur ordonnance du médecin.
Comment prévenir les crampes
Voici quelques conseils à suivre pour prévenir les crampes pendant la grossesse:
- Faites des étirements quotidiens, car cela aide à donner de la flexibilité et à corriger les changements de posture; Pratiquer des activités physiques légères à modérées, telles que la marche, pendant environ 30 minutes par jour, pendant 3 à 5 jours par semaine, car elles améliorent la force, l'élasticité et la circulation dans les muscles Évitez l'exercice excessif, car des activités intenses et épuisantes peuvent également déclencher fatigue et contractions musculaires soudaines; Buvez environ 1, 5 à 2 litres par jour en gardant votre corps hydraté; Ayez une alimentation riche en calcium, potassium et magnésium, présente dans des aliments comme l'avocat, le jus d'orange, les bananes, le lait, le brocoli, les graines de citrouille, les amandes, les noisettes ou les noix du Brésil, par exemple.
Bien que ces aliments soient riches en minéraux qui aident à prévenir les crampes, il peut être nécessaire de prendre des suppléments riches en ces minéraux, qui ne doivent être pris par la femme enceinte que sur indication du médecin.
Découvrez quelques conseils supplémentaires dans la vidéo suivante:
La crampe pendant la grossesse est-elle dangereuse?
Bien que cela soit très inconfortable, la plupart du temps, avoir des crampes n'est pas dangereux, il est recommandé de suivre les conseils dont nous avons parlé pour soulager et prévenir ces épisodes.
Cependant, si elles apparaissent fréquemment, il est conseillé de se présenter à l'obstétricien pendant la période prénatale, afin qu'il puisse rechercher les causes possibles, par des dosages d'électrolytes et de vitamines dans le sang, et, si nécessaire, prescrire des médicaments pour la correction, comme le magnésium. ou des suppléments de vitamines.
