Les crampes se produisent en raison d'une contraction rapide et douloureuse d'un muscle et surviennent généralement en raison d'un manque d'eau dans le muscle ou en raison de la pratique d'un exercice physique intense. Dans la plupart des cas, ce problème ne nécessite pas de traitement médical et peut être évité en consommant divers aliments qui préviennent et guérissent les crampes.
Le riz brun, les noix du Brésil, la levure de bière, les arachides et l'avoine sont des aliments qui guérissent les crampes car ils sont riches en thiamine, une vitamine capable de prévenir l'apparition de douleurs musculaires. De plus, il est important de consommer des aliments riches en magnésium, potassium, sodium et calcium de manière équilibrée, pour assurer une contraction musculaire optimale et réduire l'incidence des crampes.
Tableau de quoi manger pour arrêter les crampes
Dans le tableau ci-dessous sont des exemples d'aliments à manger pour améliorer la qualité de l'impulsion nerveuse qui conduit à la contraction musculaire. Ceux-ci doivent être consommés de manière équilibrée, pour assurer une meilleure absorption des nutriments:
| Aliments riches en potassium | Arachides crues ou grillées, noisettes, avocats, carottes, thé noir, haricots, nescafé en poudre |
| Aliments riches en calcium | Lait et ses dérivés, brocoli, farine de poisson, flocons de céréales, mélasse de canne, lupins |
| Aliments riches en sodium | Algues, olives, viande séchée, bouillon, lait écrémé en poudre, bologne, jambon, jambon, poitrine de dinde fumée |
| Aliments riches en magnésium | Amande, noisette, noix du Brésil, pois chiches, soja, germe de blé, arachides |
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée contribue également à éliminer les crampes, car l'une des principales causes de son apparition est la déshydratation.
Faire un test sanguin est une excellente méthode pour s'assurer que les crampes sont dues à l'anémie. Donc, le cas échéant, une supplémentation en fer est recommandée. De même, il est recommandé de consommer plus d'aliments riches en fer comme les viandes rouges par exemple.
Menu pour lutter contre les crampes
Un bon moyen de lutter contre les crampes de manière naturelle consiste à ajouter ces aliments dans votre vie quotidienne. Voici un exemple de menu qui peut servir d'inspiration:
- Petit déjeuner: 1 verre de jus d'orange, 1 pain complet avec 1 tranche de fromage et 1 tranche de poitrine de dinde fumée. Déjeuner: 3 cuillères à soupe de riz brun au brocoli, 1 boule de haricots, 1 steak de dinde grillé, salade verte aux olives Snack: smoothie à la banane avec des amandes battues, Dîner: soupe de légumes à base de carottes, courgettes, oignons et poulet râpé et puis ajoutez 1 cuillère à soupe de germe de blé, déjà dans l'assiette Souper: 1 yaourt nature aux arachides hachées
Une bonne façon de consommer ces aliments est de toujours vérifier dans chaque ligne du tableau ci-dessus quels aliments vous pouvez ajouter à chacun des repas de la journée.
