- 1. Contraction du périnée
- 2. Élévation de la jambe droite
- 3. Pont
- 4. Chat effrayant
- 5. Salutation au soleil
- 6. Étirement des jambes
- Le Pilates vous aide-t-il à perdre du poids?
Les exercices de Pilates apportent des avantages tels que l'amélioration de la conscience corporelle, le renforcement des muscles et la prévention et la lutte contre l'incontinence urinaire, ce qui est courant en fin de grossesse. De plus, ces exercices augmentent la quantité d'oxygène qui atteint le bébé et aident à le calmer et à le calmer.
Ces exercices peuvent commencer à partir du deuxième trimestre de la gestation, cependant, certains soins doivent être pris lors de l'exécution des exercices, car certains peuvent provoquer un déséquilibre, favoriser une chute ou augmenter la pression intra-abdominale. Ceux qui n'ont pas l'habitude de pratiquer le Pilates devraient préférer le Pilates Matwork car ce sont des exercices plus simples et plus contrôlés, effectués au sol à l'aide de balles ou de bandes élastiques.
Découvrez quand Pilates ne devrait pas être pratiqué pendant la grossesse en cliquant ici.
1. Contraction du périnée
Allongé sur le dos, les bras autour du corps ou doucement positionné sur le ventre et les jambes fléchies ou au-dessus d'une balle de Pilates, gardez la position neutre, laissant de la place pour un pois dans le dos et les omoplates bien positionné au sol, les épaules éloignées des oreilles et imaginant qu'il y ait 2 phares sur les hanches, qui doivent rester pointés vers le haut.
De cette position, vous devez inhaler et lorsque vous libérez l'air, contractez les muscles du plancher pelvien, comme si vous vouliez sucer un pois avec votre vagin. Cette contraction doit être maintenue tout en inspirant et expirant lentement. Faites cette contraction 10 fois de suite, en maintenant la respiration et la position correcte.
2. Élévation de la jambe droite
Allongé sur le dos, pliez une jambe et soulevez l'autre tout en étant étiré. Faites 5 levées avec chaque jambe tout en contractant vos muscles pelviens, en effectuant des mouvements lents et bien contrôlés, sans soulever vos hanches du sol à tout moment.
3. Pont
Allongé sur le dos, soulevez vos hanches du sol, comme indiqué sur l'image. Faites 5 levées tout en contractant vos muscles pelviens.
4. Chat effrayant
En position de quatre supports, essayez de reposer votre menton sur votre poitrine tout en ramenant vos hanches vers l'avant et en étirant votre dos, comme indiqué sur l'image. Faites 5 répétitions tout en contractant vos muscles pelviens.
5. Salutation au soleil
Mettez-vous à genoux puis asseyez-vous sur vos talons, étirez vos bras vers l'avant et inclinez votre corps, comme indiqué sur l'image, jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de vos muscles du dos. Restez dans cette position pendant au moins 20 secondes.
6. Étirement des jambes
Restez dans la position qui montre l'image pendant au moins 20 secondes. Faites le même exercice avec les deux jambes.
Surtout pendant la grossesse, les exercices de Pilates doivent être effectués avec une concentration, une lenteur et une précision des mouvements maximales. La contraction des muscles du plancher pelvien lors de l'exécution des exercices est essentielle car ils améliorent l'apport sanguin et améliorent le tonus, luttant contre la perte d'urine.
Le Pilates vous aide-t-il à perdre du poids?
Le Pilates pendant la grossesse n'a pas une dépense calorique élevée et donc la femme enceinte ne devrait pas perdre trop de poids avec lui, mais il peut aider à maintenir une bonne forme physique et à empêcher une prise de poids excessive pendant la grossesse. Voici quelques exemples d'exercices Pilates pouvant être effectués pendant la grossesse:
Les exercices de Pilates pendant la grossesse peuvent être guidés par un physiothérapeute ou un professionnel de l'éducation physique, à condition qu'ils soient tous deux instructeurs de Pilates.
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