Voici quelques exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison, en suivant les directives que nous donnons ici. Celles-ci travaillent beaucoup l'abdomen, tonifient les muscles du centre du corps mais elles doivent être parfaitement effectuées pour qu'elles atteignent l'objectif visé.
Si vous avez mal au cou, faites les exercices sans lever la tête, en la maintenant bien soutenue au sol et n'oubliez pas de garder vos épaules très détendues. Dans ce cas, les exercices seront plus faciles à faire et donc les résultats peuvent prendre plus de temps à apparaître, mais au moins vous n'endommagez pas votre colonne cervicale.
La série commence par:
Exercice 1
La planche abdominale consiste à se tenir dans la même position, avec seulement vos pieds et vos mains (ou vos coudes au sol) pendant au moins 30 secondes, en répétant l'exercice encore 3 ou 4 fois, mais si vous préférez, vous pouvez rester pendant 1 minute à la fois.
Exercice 2
Vous devez vous allonger sur le dos et plier les jambes comme indiqué sur l'image. Soulevez doucement votre tête et votre torse du sol, en levant les mains à 10 cm du sol, en contractant vos abdos. Le mouvement doit être effectué avec les mains de haut en bas, avec des mouvements rapides et courts. Comptez jusqu'à 100 mouvements avec vos mains.
Exercice 3
Allongé sur le dos et les genoux pliés, vous devez lever les deux jambes comme si elles reposaient sur une chaise imaginaire. Retirez la tête et le torse du sol et étirez une jambe à la fois en l'air. Faites chaque mouvement 10 fois.
Exercice 4
Allongé sur le dos, pliez les jambes comme lors du premier exercice et soulevez tout votre corps du sol, puis étirez vos jambes en gardant vos pieds comme une ballerine. Lorsque vous atteignez cette position qui montre l'image, restez dans cette position, puis effectuez les mêmes petits mouvements avec vos mains et comptez jusqu'à 100 mouvements avec vos mains.
Cette série d'exercices n'est qu'un exemple de ce que vous pouvez faire dans un cours de Pilates. Cependant, ces exercices peuvent être effectués à la maison jusqu'à 5 fois par semaine.
Exercice 5
L'exercice consiste à se tenir dans cette position pendant au moins 30 secondes de chaque côté. N'oubliez pas de garder votre corps droit et de garder la main dans la même direction que vos pieds. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, ne faites pas cet exercice.
Si vous êtes en surpoids ou avec beaucoup de matières grasses situées dans cette région, il est également important d'adapter votre alimentation, en suivant un régime avec moins de matières grasses et de calories. Pour brûler plus de calories, vous devriez également faire de l'activité physique comme la marche, la course, le vélo, le patin à roues alignées ou jouer au ballon, par exemple. Vous brûlerez plus de graisse si vous faites des exercices de Pilates après avoir fait ces exercices.
