Bien que la constipation soit une altération courante dans la période post-partum, il existe des mesures simples qui peuvent aider à assouplir l'intestin, sans avoir à recourir à des laxatifs de contact, ce qui peut sembler une bonne option au départ, mais qui peut `` accrocher '' l'intestin.
Les conseils suivants sont très utiles et peuvent aider à réguler l'intestin et doivent être suivis toute une vie.
Les 3 étapes pour libérer l'intestin sont:
1. Buvez plus d'eau
Vous devez boire suffisamment d'eau pour mobiliser et ramollir les selles, ce qui facilite son élimination. Les bonnes stratégies pour boire plus d'eau sont:
- Ayez une bouteille d'eau de 1, 5 l à proximité, à boire même si vous n'avez pas soif; Prenez 3 à 4 tasses de thé par jour; Ajoutez un demi citron pressé dans 1 litre d'eau, sans ajouter de sucre et emportez du jour.
Les boissons gazeuses et les jus industriels ne sont pas recommandés car ils contiennent des substances toxiques et du sucre qui favorisent la déshydratation.
2. Mangez des fibres
Manger des aliments riches en fibres comme la prune, la mangue, la papaye et le raisin est un excellent moyen de mettre fin rapidement à la constipation, en plus de boire beaucoup d'eau. Ainsi, une alimentation riche en fibres et éventuellement quelques laxatifs légers peuvent être utilisés dans les 3 premiers jours.
Découvrez d'autres exemples d'aliments riches en fibres.
Une alimentation équilibrée aidera la mère à se remettre en forme et renforcera également le corps pour prendre soin de bébé et produire du lait correctement.
3. Faire caca dans le bon sens
En plus de l'alimentation, la position du corps au moment de l'évacuation peut également gêner le passage des selles. Découvrez la position qui vous convient dans la vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin:
Si même après avoir suivi cette étape par étape, vous ne parvenez pas à garder vos intestins régulés, il est recommandé d'aller chez le médecin, surtout si vous passez plus de 5 jours sans évacuer car l'accumulation de matières fécales peut avoir de graves conséquences sur la santé.
