- 1. Mettez une balle de tennis sur votre pyjama
- 2. Ne prenez pas de somnifères
- 3. Perte de poids et respect du poids idéal
L'apnée du sommeil doit toujours être évaluée par un spécialiste du sommeil, afin d'initier le traitement le plus approprié et d'éviter l'aggravation des symptômes. Cependant, lorsque l'apnée est légère ou en attendant un rendez-vous chez le médecin, il existe des conseils simples et efficaces qui peuvent être essayés.
L'apnée du sommeil est un trouble où la personne cesse de respirer momentanément pendant son sommeil et se réveille peu de temps après pour normaliser la respiration. Cela fait que la personne se réveille plusieurs fois pendant la nuit sans avoir un sommeil réparateur et est toujours fatiguée le lendemain.
1. Mettez une balle de tennis sur votre pyjama
La plupart des cas d'apnée du sommeil surviennent lorsque vous dormez sur le dos, car les structures à l'arrière de la gorge et de la langue peuvent obstruer votre gorge et rendre difficile le passage de l'air. Par conséquent, une bonne solution consiste à coller une balle de tennis à l'arrière de votre pyjama, pour l'empêcher de tourner et de s'allonger sur le dos pendant le sommeil.
2. Ne prenez pas de somnifères
Bien qu'il puisse sembler être une bonne option de prendre des somnifères pour améliorer le sommeil en cas d'apnée du sommeil, cela ne fonctionne pas toujours bien. En effet, les somnifères affectent le système nerveux central, permettant une plus grande relaxation des structures corporelles, ce qui peut entraver le passage de l'air et aggraver les symptômes de l'apnée.
3. Perte de poids et respect du poids idéal
La perte de poids est l'une des étapes les plus importantes pour ceux qui font de l'embonpoint et qui souffrent d'apnée du sommeil, étant considérée comme un moyen de traiter ce problème.
Ainsi, avec la diminution du poids et du volume corporel, il est possible de réduire le poids et la pression sur les voies respiratoires, en laissant plus d'espace pour le passage de l'air, en réduisant la sensation d'essoufflement et de ronflement.
De plus, selon une étude réalisée récemment en Pennsylvanie, la perte de poids contribue également à la perte de graisse sur la langue, ce qui facilite le passage de l'air, prévenant l'apénie pendant le sommeil.
Connaître les principaux moyens de traiter l'apnée du sommeil.
