Pour renforcer les os et les articulations, il est recommandé de manger des aliments riches en calcium et bien que le lait et le fromage soient les plus connus, il existe d'autres sources de calcium en plus des produits laitiers, comme les feuilles vert foncé comme les épinards et le brocoli et les noix comme les noix et les arachides.
Mais en plus de consommer ces aliments, il est également recommandé de faire de l'activité physique, mais ce n'est pas un exercice qui est indiqué car pour obtenir le calcium à absorber et cela renforce la masse osseuse, les activités qui favorisent la contraction musculaire doivent être effectuées exactement sur place que vous souhaitez renforcer.
Par exemple, si la personne a besoin de renforcer les os de ses jambes, il est bon de marcher, mais la course a beaucoup plus d'impact, étant beaucoup plus efficace. Cependant, lorsque la personne est très faible et qu'il y a un risque de chute, la course peut ne pas être la meilleure option, auquel cas la physiothérapie ou les exercices de musculation sont les plus adaptés.
Que manger
Il est nécessaire d'investir dans la consommation de calcium, si possible, à tous les repas de la journée. La préférence pour les aliments enrichis en calcium est également une bonne solution, mais votre médecin peut également recommander l'utilisation de suppléments diététiques de calcium et de vitamine D pour prévenir ou traiter l'ostéoporose.
Certains aliments riches en calcium sont les sardines, le tofu, les noix du Brésil, les haricots, le gombo et les prunes. Vous pouvez voir la quantité de calcium dans ces aliments ici.
Lorsque vous mangez ces aliments, vous ne devez pas boire de café, de coca-cola ou manger du chocolat car la caféine peut interférer avec l'absorption du calcium, vous devez donc attendre au moins une demi-heure pour prendre une tasse de café après le petit déjeuner ou le déjeuner.
De plus, il est également très important d'être exposé au soleil tôt le matin pour que les rayons du soleil touchent la peau, pour la production de vitamine D qui contribue également au renforcement osseux. Dans ce cas, vous devriez `` prendre le soleil '' sans crème solaire et afin de ne pas courir le risque de vous brûler la peau ou d'avoir un cancer de la peau, vous devriez toujours préférer les heures du matin, jusqu'à 10 heures ou en fin d'après-midi, après 16.
Meilleurs exercices
Les meilleurs exercices pour renforcer les os sont ceux qui conduisent à une contraction musculaire mais qui ont un impact direct sur l'os, donc tout ce qui est dans l'eau comme la natation, l'hydrothérapie et l'aquagym n'est pas le plus approprié.
Les exercices de gymnastique comme la musculation, la course à pied légère et les exercices de Pilates sont d'excellentes options pour rendre le calcium sanguin absorbé par les os, ce qui les rend plus forts. De plus, ils renforcent également les articulations, prévenant la douleur et les déséquilibres.
Découvrez plus de conseils sur la nourriture et l'exercice dans notre vidéo ci-dessous:
