- Découvrez combien de calories vous avez besoin pour prendre du poids, perdre du poids ou maintenir votre poids
- Comment connaître mes dépenses caloriques quotidiennes
- Comment dépenser plus de calories pour perdre du poids
Le secret pour ne pas grossir est de manger la même quantité de calories que vous dépensez chaque jour. En moyenne, une femme de 35 ans, qui pèse 60 kg, ne pratique aucun type d'activité physique et qui travaille assis a besoin d'environ 2000 calories pour survivre et c'est ce que nous appelons la dépense calorique basale.
Cette quantité est ce dont votre corps a besoin pour assurer le fonctionnement de tous les organes et systèmes et chaque fois qu'il ingère une plus grande quantité de calories, il prendra du poids et s'il consomme une plus petite quantité, il perdra du poids, car les variations de poids sont directement liées à quantité de calories consommées quotidiennement.
Découvrez combien de calories vous avez besoin pour prendre du poids, perdre du poids ou maintenir votre poids
Comment connaître mes dépenses caloriques quotidiennes
Pour connaître la quantité de calories dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé, vous pouvez utiliser la formule mathématique suivante:
Femmes:
- 18 à 30 ans: (14, 7 x poids) + 496 = X31 à 60 ans: (8, 7 x poids) + 829 = X
Ensuite, il est nécessaire de prendre en considération le type d'activité que vous pratiquez quotidiennement et donc vous devez multiplier la valeur trouvée dans l'équation ci-dessus par:
- 1, 5 - si vous êtes sédentaire ou avez une activité légère1, 6 - si vous pratiquez une activité physique ou des tâches modérées
Hommes:
- 18 à 30 ans: (15, 3 x poids) + 679 = X31 à 60 ans: (11, 6 x poids) + 879 = X
Après avoir trouvé la valeur de X, vous devez multiplier la valeur trouvée par:
- 1, 6 - si vous êtes sédentaire ou avez une activité légère 1, 7 - si vous pratiquez une activité physique ou des tâches modérées
Une activité physique légère devrait être envisagée pour les personnes qui ne pratiquent aucun type d'activité physique, qui travaillent dans des bureaux et qui sont assises longtemps. Les tâches modérées sont celles qui nécessitent un effort physique plus important, comme les danseurs, les peintres, les chargeurs et les maçons, par exemple.
Comment dépenser plus de calories pour perdre du poids
Pour perdre 1 kg de poids corporel, vous devez brûler environ 7000 calories.
Il est possible de dépenser plus de calories en augmentant votre niveau d'activité physique. Certaines activités brûlent plus de calories que d'autres, mais cela dépend également de l'effort de la personne pour exécuter parfaitement l'activité.
Par exemple: un cours d'aérobic utilise en moyenne 260 calories par heure tandis qu'une heure de zumba brûle environ 800 calories. Découvrez les 10 exercices qui utilisent le plus de calories.
Mais il y a de petites habitudes que vous pouvez changer pour que votre corps utilise plus de calories, comme préférer changer de chaîne de télévision sans utiliser la télécommande, laver la voiture et aussi nettoyer l'intérieur de vos propres mains et faire des activités domestiques comme passer l'aspirateur un tapis, par exemple. Bien qu'il semble qu'ils dépensent peu de calories, ces activités aideront le corps à brûler plus de graisse et à perdre du poids.
Mais en plus, si vous avez besoin de perdre du poids, vous devez également réduire les calories que vous consommez à travers les aliments et c'est pourquoi il est recommandé d'éviter les aliments frits, le sucre et les graisses car ce sont les aliments les plus riches en calories.
