Que faire pour diminuer l'appétit

Pour diminuer votre appétit, vous ne devez pas sauter de repas, manger des aliments riches en fibres et boire beaucoup d'eau. Certains aliments aident également à contrôler la faim, comme les poires, les œufs, les haricots et la cannelle. En plus de la nourriture, avoir une bonne nuit de sommeil est important pour fabriquer des hormones essentielles au bon fonctionnement du corps, empêchant la faim de venir à tout moment.

Voir ci-dessous pour des attitudes faciles et pratiques qui aident à réduire l'appétit:

1. Mangez toutes les 3 heures

Manger toutes les 3 heures évite la faim car votre corps est toujours plein, en plus de contribuer à diminuer la quantité de nourriture que vous mangez lors de votre prochain repas. Lorsque vous avez faim, la tendance est de manger plus et vous voulez généralement des aliments caloriques comme des bonbons, ce qui contribue à la prise de poids. Par conséquent, les petits repas doivent être consommés toutes les 3-4 heures, et les exemples de bons choix pour les collations sont les fruits, les craquelins sans garniture et le pain avec du fromage ou du beurre.

2. Consommez trop de fibres

Les fibres sont présentes principalement dans les fruits, les légumes et les aliments entiers. Ils rendent l'estomac plus plein et prolongent la sensation de satiété après les repas. Les stratégies pour augmenter la consommation de fibres consistent à acheter du riz à grains entiers, des pâtes, du pain et des biscuits, des graines comme le chia et les graines de lin pour y mettre des jus ou des yaourts, occupent au moins la moitié de l'assiette avec de la salade, en particulier des salades crues, et mangent au moins 3 fruits par jour.

3. Mangez avant de vous coucher

Les collations avant le coucher aident à prévenir la faim la nuit. Une bonne astuce de collation pour cette heure est le thé à la camomille ou à la mélisse avec du pain grillé à grains entiers, car le thé apaise et prépare le corps au sommeil et le pain grillé rassasie, évitant la faim nocturne.

Aliments qui inhibent l'appétit

Dors bien

4. Investissez dans les bonnes graisses

De nombreuses personnes suivant un régime finissent par éviter tout type de graisse, et le manque de graisse augmente la sensation de faim. Ainsi, il faut investir dans les bonnes graisses présentes dans les viandes de poisson, l'huile d'olive, l'avocat, les arachides et les noix, car en plus de donner plus d'énergie au corps, elles préviennent les maladies cardiovasculaires et améliorent la mémoire. Voyez quels aliments riches en graisses sont bons pour votre cœur.

5. Buvez de l'eau

Vous devez boire beaucoup d'eau car les signes de déshydratation dans votre corps sont similaires aux signes de faim. Ainsi, l'augmentation de la consommation d'eau, de thés ou de jus sans sucre aide à prévenir la sensation de faim, en plus d'améliorer le fonctionnement du corps et la santé de la peau.

6. Dormez bien

C'est pendant le sommeil que le corps débusque les toxines et produit des hormones essentielles à l'équilibre du corps. Sans sommeil, votre corps finira par avoir besoin de plus de nourriture pour produire de l'énergie et fournir le besoin de rester alerte, il est donc courant que les personnes souffrant d'insomnie se lèvent au milieu de la nuit pour manger.

7. Aliments qui inhibent l'appétit

Certains aliments ont la propriété d'inhiber l'appétit, comme la poire, le poivre, les haricots, l'œuf, la cannelle et le thé vert. Ces aliments doivent être consommés quotidiennement pour réduire l'appétit, car ce sont des nutriments riches essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Apprenez les fonctions et comment introduire des aliments qui diminuent l'appétit dans l'alimentation et regardez ici de bons conseils:

8. Arrêtez de boire des sodas

Les boissons gazeuses sont riches en fructose, un type de sucre qui, lorsqu'il est consommé en excès, provoque la réduction de l'hormone leptine, ce qui donne au corps une sensation de satiété. Ainsi, les personnes qui consomment de nombreuses boissons gazeuses finissent par avoir plus souvent faim. Une autre substance riche en fructose est le sirop de maïs, présent dans les aliments transformés tels que le miel, le ketchup, les gâteaux, les brownies et les biscuits.

9. Prenez des suppléments

Certains suppléments peuvent aider à diminuer l'appétit, comme la L-carnitine et le chitosane, qui doivent être pris selon les conseils du médecin ou du nutritionniste. En plus de prévenir la faim, ces suppléments aident également à brûler les graisses. Voir d'autres exemples dans les suppléments de perte de poids.