- 6 exercices pour arrêter le ronflement
- Comment arrêter le ronflement naturellement
- Comment fonctionnent les bandes de ronflement
- Principales causes du ronflement
Le ronflement est un trouble qui provoque du bruit, en raison de la difficulté de l'air à traverser les voies respiratoires pendant le sommeil, qui peut finir par provoquer une apnée du sommeil, caractérisée par des périodes de quelques secondes ou minutes, pendant lesquelles la personne est sans sommeil. respirer. Apprenez-en davantage sur l'apnée du sommeil.
Cette difficulté dans le passage de l'air se produit généralement en raison du rétrécissement des voies respiratoires et du pharynx, où l'air passe, ou par la relaxation des muscles de cette région, en particulier pendant le sommeil profond, en raison de l'utilisation de somnifères ou de la consommation de boissons alcoolique.
Pour arrêter le ronflement, des exercices peuvent être effectués pour aider à renforcer les muscles des voies respiratoires, en plus d'avoir des attitudes telles que perdre du poids et éviter l'utilisation de somnifères. Si le ronflement est persistant ou plus intense, il est également important de consulter le médecin généraliste ou le pneumologue, pour identifier les causes et orienter le traitement.
6 exercices pour arrêter le ronflement
Il existe des exercices qui aident à renforcer les muscles des voies respiratoires, qui traitent ou réduisent l'intensité du ronflement. Ces exercices doivent être effectués avec la bouche fermée, en évitant de bouger le menton ou d'autres parties du visage, en se concentrant sur la langue et le toit de la bouche:
- Poussez votre langue contre le toit de votre bouche et faites-la glisser vers l'arrière, comme si vous balayez, autant que vous le pouvez 20 fois; Sucez le bout de votre langue et appuyez-la contre le toit de votre bouche, comme si elle était collée ensemble, et maintenez pendant 5 secondes, en répétant 20 fois; Abaissez l'arrière de la langue, contractant également la gorge et la luette 20 fois; Soulevez le toit de la bouche en répétant le son «Ah» et essayez de le garder contracté pendant 5 secondes, 20 fois; Placez un doigt entre les dents et la joue et poussez le doigt avec la joue jusqu'à ce qu'il touche les dents, en le gardant contracté pendant 5 secondes et en alternant les côtés; Remplissez un ballon d'anniversaire, les joues contractées. Lorsque vous aspirez dans l'air, vous devez remplir le ventre, en soufflant dans l'air, sentir les muscles de la gorge se contracter.
Pour bien faire les mouvements, un certain temps d'entraînement est nécessaire. En cas de difficulté, il est recommandé de demander à un orthophoniste d'évaluer si les exercices se font correctement.
Comment arrêter le ronflement naturellement
En plus des exercices, il existe des attitudes qui aident la personne à arrêter le ronflement naturellement, comme dormir toujours allongé sur le côté, éviter de fumer, éviter de boire de l'alcool, perdre du poids et utiliser des appareils qui aident à arrêter le ronflement, comme un protège-dents qui peut être prescrit par dentiste. Apprenez plus de conseils sur ce qu'il faut faire pour ne plus ronfler.
En fait, le processus de perte de poids semble être très important dans le traitement du ronflement et de l'apnée du sommeil, non seulement parce qu'il réduit la pression sur la respiration, mais parce que, selon une étude récente, il semble diminuer la quantité de graisse sur la langue, ce qui facilite le passage de l'air pendant le sommeil, empêchant le ronflement.
Si le ronflement est très inconfortable ou ne s'améliore pas avec ces mesures, il est important de consulter un médecin généraliste ou un pneumologue pour aider à identifier les causes et orienter le traitement approprié.
En cas de ronflement plus sévère ou associé à l'apnée du sommeil, lorsqu'il n'y a pas d'amélioration avec ces mesures, le traitement doit être guidé par le pneumologue, effectué avec l'utilisation d'un masque à oxygène appelé CPAP ou avec une intervention chirurgicale pour corriger les déformations des voies respiratoires. qui provoquent des ronflements. En savoir plus sur les options de traitement pour l'apnée du sommeil.
Comment fonctionnent les bandes de ronflement
Des bandes anti-ronflement sont placées sur les narines et aident à réduire l'intensité du ronflement, car elles ouvrent davantage les narines pendant le sommeil, permettant à plus d'air d'entrer. Ainsi, le besoin de respirer par la bouche, qui est l'un des principaux responsables du ronflement, diminue.
Pour utiliser la bande, elle doit être collée horizontalement sur les narines, en fixant les pointes sur les ailes du nez et en passant sur l'arête du nez.
Bien que cela puisse être un soulagement pour la grande majorité des cas, il y a des gens qui n'en retirent aucun avantage, surtout si le ronflement est causé par des problèmes tels qu'une inflammation du nez ou des changements dans la structure du nez.
Principales causes du ronflement
Le ronflement survient pendant le sommeil car, à ce moment, il y a une relaxation des muscles de la gorge et de la langue, qui sont positionnés un peu plus en arrière, ce qui rend difficile le passage de l'air.
Les personnes les plus susceptibles de développer ce trouble sont celles dont les modifications anatomiques rétrécissent le passage de l'air, telles que:
- Flaccidité des muscles de la gorge; obstruction nasale causée par un excès de mucus ou de flegme; rhinite chronique, qui est l'inflammation de la muqueuse nasale; sinusite, qui est l'inflammation des sinus; polypes nasaux; glandes adénoïdes et amygdales élargies; menton rétracté.
De plus, certaines habitudes de vie, comme fumer, être obèse, prendre des somnifères, dormir sur le dos et abuser de la consommation d'alcool, sont plus susceptibles de ronfler.
Le ronflement peut exister isolément ou être un symptôme d'une maladie appelée syndrome d'apnée du sommeil, qui altère la respiration et la qualité du sommeil, provoquant divers symptômes, tels que la somnolence diurne, l'irritabilité et des difficultés de concentration.
