- 1. Appliquez de la glace
- 2. Alterner froid et chaleur
- 3. Placer des compresses de sel chaudes
- 4. Massage aux huiles essentielles
- 5. Reposez-vous et étirez-vous
- 6. Prenez une tisane
- 7. Appliquer de l'arnica sur la peau
- 8. Prenez du safran
- 9. Bain aux sels d'Epsom
La douleur musculaire, également appelée myalgie, est une douleur qui affecte les muscles et peut survenir n'importe où sur le corps, comme le cou, le dos ou la poitrine.
Il existe plusieurs remèdes maison et méthodes qui peuvent être utilisés pour soulager les douleurs musculaires, ou même les traiter, et comprennent:
1. Appliquez de la glace
La meilleure façon de soulager les douleurs musculaires aiguës est d'utiliser de la glace, qui a un effet analgésique, aide à réduire l'enflure et à étirer les muscles. La glace doit être appliquée en l'enveloppant dans une compresse, afin de ne pas blesser ou brûler la peau, pendant 15 à 20 minutes. En savoir plus sur quand et comment utiliser correctement la glace pour soulager les douleurs musculaires.
2. Alterner froid et chaleur
Dans les 48 premières heures après la blessure, il est recommandé d'appliquer un sac de glace pendant 20 minutes, 3 à 4 fois par jour, mais après cela, alterner avec l'application de packs chauds, comme indiqué dans la vidéo suivante:
3. Placer des compresses de sel chaudes
Un excellent remède à la maison pour les douleurs musculaires est la compresse de sel chaude, car elle aide à diminuer la douleur et stimule la circulation, accélérant le processus de récupération musculaire.
Ingrédients
- 500 g de sel; bas épais.
Préparation: chauffer le sel dans une poêle pendant environ 4 minutes et placer dans un bas propre, en tissu épais, pour qu'il soit doux. Appliquez ensuite la compresse sur le muscle endolori et laissez agir 30 minutes, 2 fois par jour.
4. Massage aux huiles essentielles
Des massages réguliers aux huiles essentielles aident à réduire les douleurs musculaires. Les huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée stimulent la circulation, et l'huile essentielle de millepertuis a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.
Ingrédients
- 15 gouttes d'huile essentielle de romarin; 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée; 5 gouttes d'huile essentielle de millepertuis; 1 cuillère à soupe d'huile d'amande.
Préparation: mélanger les huiles dans une bouteille en verre foncé. Secouez bien et massez le muscle avec un peu du mélange, tous les jours jusqu'à ce qu'il s'améliore. Découvrez plus d'avantages pour la santé que le massage a.
5. Reposez-vous et étirez-vous
Après une blessure musculaire, il est très important de laisser reposer la région affectée.
Cependant, lorsque la douleur et l'enflure intenses initiales deviennent plus petites, vous devez étirer doucement la zone affectée en la déplaçant pour éviter une raideur progressive. Les étirements aident à stimuler la circulation et préviennent les cicatrices. Découvrez quels exercices d'étirement sont idéaux pour les maux de dos.
6. Prenez une tisane
La prise de thé à la valériane, de gingembre, de saule blanc, de philipendule ou de griffe de diable aide également à soulager les douleurs musculaires en raison de ses propriétés sédatives, anti-inflammatoires et anti-rhumatismales. Dans le cas du saule blanc, il contient dans sa composition de la salicine, une molécule très similaire à l'acide acétylsalicylique, le principe actif de l'aspirine, qui réduit la douleur et l'inflammation.
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe d'extrait de valériane; 1 cuillère à soupe d'extrait d'écorce de saule blanc; 1 cuillère à dessert d'extrait de gingembre.
Préparation: mélanger les extraits et conserver dans une bouteille en verre foncé. Prendre la moitié d'une cuillère à café, diluée dans 60 ml d'eau tiède, environ 4 fois par jour.
Voir d'autres options de thé pour les douleurs musculaires.
7. Appliquer de l'arnica sur la peau
L'arnica est une plante qui aide à contrôler l'enflure, les ecchymoses et les inflammations et à réduire les ecchymoses en raison de ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Il peut être utilisé en crème, en huile ou même en compresses qui peuvent être préparées comme suit:
Ingrédients
- 1 cuillère à café de fleurs d'arnica; 1 tasse d'eau bouillante.
Préparation: ajouter les fleurs d'arnica dans une tasse avec de l'eau bouillante et laisser reposer 10 minutes. Ensuite, filtrez et trempez la compresse dans le thé, puis appliquez sur la région affectée. En savoir plus sur cette plante médicinale.
8. Prenez du safran
L'inflammation du muscle peut être atténuée à l'aide du curcuma, qui est une plante médicinale à longue racine orange, qui peut être transformée en poudre et utilisée comme épice dans plusieurs pays, en particulier en Inde.
La dose recommandée est de 300 mg deux fois par jour, mais la poudre de curcuma peut également être utilisée et ajoutée aux aliments, tels que les plats au curry, les soupes et les plats aux œufs, au riz et aux légumes. Voir plus d'avantages du safran.
9. Bain aux sels d'Epsom
Le sel d'Epsom est un composé minéral qui peut être utilisé pour soulager les douleurs musculaires, car il est responsable de la régulation des niveaux de magnésium dans le corps et conduit ainsi à une production accrue de sérotonine, qui est une hormone qui aide à se détendre et à calme toi.
Pour faire le bain avec des sels d'Epsom, il suffit de remplir une baignoire avec de l'eau tiède et de mettre 250 grammes de sels puis de faire un bain d'immersion pendant environ 20 minutes, avec relaxation musculaire.
