- 1. Développement ou extension des épaules
- 2. Élévation latérale
- 3. Élévation avant
- 4. Rangée haute
- 5. crucifix inverse
L'entraînement de l'épaule est aussi important que l'entraînement de tout autre groupe musculaire du corps, car les muscles et les articulations qui composent les épaules sont importants pour assurer la stabilité et la force des membres supérieurs et permettre des mouvements tels que lever les bras et les déplacer vers l'avant, le dos et côté.
Il est important qu'en plus des épaules, les biceps, les triceps et les avant-bras soient entraînés afin qu'il y ait de meilleurs résultats liés au processus d'hypertrophie et de flaccidité diminuée, par exemple.
De plus, il est recommandé qu'un professionnel qualifié vous accompagne pour adapter chaque exercice à vos objectifs individuels et à votre morphologie, en plus d'un suivi avec un nutritionniste pour adapter votre alimentation. Voir aussi quels sont les meilleurs exercices pour la poitrine, les biceps et les triceps.
1. Développement ou extension des épaules
Le développement ou l'extension des épaules peut se faire debout ou assis avec des haltères ou des haltères. Le mouvement doit être effectué en tenant les haltères ou la barre avec la paume tournée vers l'avant et à la hauteur lorsque le bras et l'avant-bras forment un angle de 90 °. Levez ensuite votre bras jusqu'à ce que vos coudes soient étendus et répétez le mouvement selon l'entraînement établi.
2. Élévation latérale
Le soulèvement latéral peut être fait pour travailler les deux épaules en même temps ou un à la fois. Pour ce faire, tenez l'haltère avec la paume vers le bas et soulevez l'haltère sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules. Selon le but de l'entraînement, vous pouvez fléchir un peu le coude ou lever légèrement l'haltère vers l'avant.
Ce type d'exercice met davantage l'accent sur le travail des deltoïdes médial et postérieur, c'est-à-dire la partie médiane et arrière du muscle couvrant l'épaule, le deltoïde.
3. Élévation avant
Le levage avant peut se faire soit avec des haltères soit avec des haltères et l'équipement doit être tenu avec la paume de la main face au corps et le lever, les bras tendus, jusqu'à la hauteur des épaules, en répétant l'exercice comme indiqué par le éducation physique. Cet exercice met davantage l'accent sur l'avant du muscle deltoïde.
4. Rangée haute
La course élevée peut être effectuée soit avec la barre ou la poulie et l'équipement doit être tiré, en fléchissant les coudes, jusqu'à la hauteur des épaules. Cet exercice met davantage l'accent sur le deltoïde latéral, mais travaille également sur les deltoïdes antérieurs.
5. crucifix inverse
Le crucifix inversé peut être réalisé soit sur la machine soit assis devant un banc incliné ou avec le tronc incliné vers l'avant. Dans le cas d'être fait sur un banc, vous devez lever les bras à la hauteur des épaules, en répétant le mouvement en fonction de la formation établie. Cet exercice fonctionne davantage sur le dos du deltoïde, mais c'est aussi l'un des exercices indiqués pour travailler les muscles du dos, par exemple.
