La mélatonine est une hormone produite naturellement par l'organisme, dont la fonction principale est de réguler le cycle circadien, le faisant fonctionner normalement. De plus, la mélatonine favorise le bon fonctionnement de l'organisme et agit comme antioxydant.
Cette hormone est produite par la glande pinéale, qui n'est activée que lorsqu'il n'y a pas de stimuli lumineux, c'est-à-dire que la production de mélatonine ne se produit que la nuit, provoquant le sommeil. Par conséquent, au coucher, il est important d'éviter les stimuli lumineux, sonores ou aromatiques qui peuvent accélérer le métabolisme et diminuer la production de mélatonine. Généralement, la production de mélatonine diminue avec le vieillissement, c'est pourquoi les troubles du sommeil sont plus fréquents chez les adultes ou les personnes âgées.
La mélatonine peut être achetée en pharmacie, pour un prix d'environ 50 reais, mais elle peut varier en fonction de la concentration de mélatonine par capsule, de la marque et du lieu d'achat.
À quoi sert la mélatonine
La mélatonine est une hormone qui en plus de réguler le sommeil, a d'autres avantages pour la santé, ce qui peut aider à contrôler la production d'hormones sexuelles féminines, a un effet antioxydant sur les cellules et renforce le système immunitaire, aidant à prévenir diverses maladies et à contrôler les maladies psychologique et liée au système nerveux.
Ainsi, en plus de traiter l'insomnie, la mélatonine peut être indiquée pour aider au traitement de la ménopause, de la migraine, de la fibromyalgie, du cancer du sein et de la prostate, d'Alzheimer et de l'ischémie, par exemple.
La production de mélatonine diminue avec le temps, soit en raison de l'âge, soit en raison d'une exposition constante à la lumière et aux stimuli visuels. Ainsi, la mélatonine peut être prise sous forme de supplément, comme la mélatonine, ou de médicaments, comme la mélatonine DHEA, qui doivent être recommandés par un médecin spécialiste, afin que le sommeil et d'autres fonctions corporelles soient régulés. En savoir plus sur le supplément de mélatonine Mélatonine.
Comment prendre de la mélatonine
Avant de prendre un traitement avec de la mélatonine, vous devriez consulter un médecin, et la prise de 1 mg à 5 mg de mélatonine peut être recommandée, au moins 1 heure avant le coucher. Ce supplément peut être indiqué pour traiter les migraines, lutter contre les tumeurs et, plus souvent, l'insomnie. L'utilisation de mélatonine pendant la journée n'est généralement pas recommandée, car elle peut déréglementer le cycle circadien, c'est-à-dire que la personne peut se sentir très somnolente pendant la journée et peu pendant la nuit, par exemple.
En dépit d'être une hormone produite naturellement par le corps, l'utilisation d'un supplément de mélatonine peut provoquer certains effets secondaires, tels que des maux de tête, des nausées et même une dépression. Par conséquent, l'utilisation d'un supplément de mélatonine doit être recommandée et accompagnée d'un médecin spécialiste. Voyez quels sont les effets secondaires de la mélatonine.
Une bonne alternative pour augmenter la concentration de mélatonine dans le corps est de consommer des aliments qui contribuent à sa production, comme le riz brun, les bananes, les noix, les oranges et les épinards, par exemple. Connaissez d'autres aliments plus adaptés à l'insomnie.
Voici une recette avec certains des aliments qui vous aident à vous endormir:
