Comment contrôler la rage (chez l'adulte et l'enfant)

Les attaques de rage récurrentes, connues scientifiquement sous le nom de trouble explosif intermittent ou même de syndrome de Hulk , sont des épisodes au cours desquels la personne réagit de manière très agressive et peuvent se produire verbalement, comme des injures, ou par des comportements physiques, comme frapper ou mordre.

Ces crises de colère semblent se produire la plupart du temps sans raison qui puisse justifier l'intensité de l'explosion émotionnelle, mais elles sont le résultat d'un manque de capacité à contrôler ses propres impulsions.

Cependant, il est possible de contrôler ces attaques de rage par la psychothérapie et, dans certains cas, l'utilisation de médicaments apaisants.

Conseils pour contrôler les attaques de rage

Selon l'âge, différentes stratégies peuvent être utilisées:

1. Chez l'adulte

Chez l'adulte, l'un des moyens les plus efficaces d'éviter une épidémie de rage est de se concentrer sur la respiration. Ainsi, on peut compter jusqu'à 10 et, pendant ces secondes, en profiter pour réfléchir et essayer de penser le problème autrement, en évitant de passer immédiatement à l'agressivité. Une autre option consiste également à s'éloigner de la personne ou de la situation à l'origine du stress.

Cependant, bien qu'il soit important de savoir comment contrôler la colère en ce moment, il est également conseillé que la personne travaille sur une colère excessive à long terme, en évitant de nouvelles crises. Pour ce faire, certaines étapes comprennent:

Évitez l'accumulation de sentiments négatifs: au lieu de sauver des sentiments sans réagir, il est important de gérer les situations négatives à mesure qu'elles surviennent;

Pratiquer un exercice physique régulier: il est essentiel de pouvoir canaliser le stress, avec des exercices avec une plus grande décharge d'énergie, comme le kickboxing ou quelque chose de plus relaxant, comme le pilates;

Évitez les sources de stress: par exemple, s'il est identifié qu'il y a une personne qui fait partie de la vie quotidienne et qui cause beaucoup d'irritation, il faut essayer de rester loin de lui pour réduire les risques de nouvelle flambée;

Comprendre ce qui provoque les crises de colère: cela peut se faire grâce à une thérapie avec le psychologue, mais aussi par une réflexion sur les moments de la vie quotidienne. Certaines des situations les plus courantes incluent le fait d'être coincé dans la circulation ou d'être insulté.

La difficulté à contrôler les impulsions peut être liée à la peur d'être évalué par d'autres ou au niveau de la demande de comportement d'autrui.

Si vous pensez que le tempérament explosif nuit aux relations interpersonnelles, il est important de demander l'aide d'un professionnel, comme le psychologue.

2. Chez l'enfant

Dans le cas des enfants, il est important de se rendre compte que l'explosion agressive est généralement due à l'incapacité de gérer la frustration, car il s'agit d'un nouveau sentiment. Ainsi, afin de minimiser les effets immédiats de ces épidémies, également appelées crises de colère, il faut essayer de distraire l'enfant, par exemple en le sortant de l'environnement stressant ou en proposant un nouveau jeu.

Parfois, il peut également être important de faire un câlin, car cet acte permet de contenir les émotions négatives que l'enfant éprouve en ce moment. Cependant, il est nécessaire de travailler avec l'enfant pour éviter de futures épidémies, et certaines stratégies comprennent:

Dire non: il est important de nier les désirs de l'enfant pour qu'il apprenne que vous n'obtenez pas toujours ce que vous voulez. S'il y a une poussée d'agression, l'enfant ne peut pas obtenir ce qu'il veut, sinon il apprend que chaque fois qu'il veut quelque chose, il doit le faire.

Soyez un exemple: l'enfant absorbe son environnement. Ainsi, si elle constate que sa famille est agressive, elle aura également tendance à l'être. C'est pourquoi il est essentiel d'être cohérent et de suivre les modèles que nous essayons d'enseigner.

Créer un climat de confiance: pour que l'enfant se sente en sécurité de libérer ce qu'il ressent. À ces moments, il est important d'expliquer qu'il est normal de se sentir triste ou bouleversé mais qu'il n'est pas correct de frapper, de mordre ou d'avoir un autre comportement agressif.

Chaque fois que vous traitez avec l'enfant, il est conseillé d'utiliser un langage adapté à l'âge, ainsi que de vous abaisser à la taille de l'enfant, en gardant le discours court, simple et clair, car les jeunes enfants ne peuvent pas se concentrer pendant de longues périodes.

Lorsque l'agressivité peut être liée à une phase typique du développement de l'enfant ou lorsque les stratégies ci-dessus aident, il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter. Cependant, s'il s'avère que l'enfant est incapable de faire face à la frustration, se blesse ou blesse les autres, il peut être nécessaire de demander une évaluation à un psychologue.

Comment se fait le traitement

Lorsque la colère ne peut être exprimée de manière saine, plusieurs problèmes à long terme peuvent survenir, tels que la dépression, l'anxiété, des difficultés à dormir ou même l'adoption de comportements addictifs, tels que la drogue ou l'alcool.

Par conséquent, il est recommandé de consulter un psychologue, qui utilise généralement une thérapie cognitivo-comportementale pour aider à comprendre les raisons des explosions de colère. Ainsi, il est important de prendre conscience de ce qui se passe avant une épidémie afin que des stratégies puissent être créées pour mieux gérer vos pulsions agressives.

Les épidémies sont également souvent dues à une accumulation de situations négatives qui n'ont pas été résolues dans le passé, mais qui se manifestent par des réactions agressives inappropriées inappropriées à une situation donnée, comme une insulte, qui peut même ne pas être liée.

Cependant, après avoir consulté le psychologue s'il estime qu'après évaluation, il est nécessaire de recourir à l'utilisation de médicaments pour contrôler l'humeur, il se réfèrera à un psychiatre.