La physiothérapie devrait faire partie du traitement de la pubalgie, qui se caractérise par des douleurs à l'aine, car elle est excellente pour éliminer la douleur et empêcher qu'elle ne devienne plus intense ou fréquente, améliorant ainsi la qualité de vie de l'individu.
La pubalgie est plus fréquente chez les hommes qui pratiquent une activité physique fréquente ou qui jouent au football ou courent sporadiquement. Cela est causé par une inflammation dans la région de la symphyse pubienne, où les deux os de la hanche sont situés en avant. La principale cause de pubalgie est une activité physique excessive où il y a une friction excessive et une diminution de l'apport sanguin entre ces os, provoquant une tension accrue dans cette minuscule articulation et dans les tendons les plus proches.
Fondamentalement, le traitement de physiothérapie de la pubalgie comprend deux phases, la première consistant à réduire l'inflammation locale et par conséquent la douleur, et la seconde à renforcer les muscles pour empêcher le retour de la douleur et stabiliser l'articulation.
Phase 1:
- Glace en place pendant 15 minutes, 3 à 4 fois par jour Étirement des muscles ischio-jambiers, recto-fémoral, iliopsoas, adducteurs, rotateurs externes de la hanche et du carré lombaire Techniques de mobilisation de la colonne vertébrale et de la hanche (réalisées par le physiothérapeute)
Phase 2:
Après environ 3 à 4 jours de traitement, lorsque la douleur disparaît et qu'il est possible de renforcer les muscles de cette région, vous pouvez ajouter:
- Renforce les muscles des jambes, du dos et de l'abdomen. Voir quelques exemples ici. Montez sur le vélo d'exercice pendant 30 minutes
Pour la réussite du traitement, il faut se reposer, quitter la formation, pendant la période de traitement qui peut durer de 3 à 9 mois. Dans certains cas, l'orthopédiste peut recommander de prendre des anti-inflammatoires pour contrôler la douleur et l'inflammation, accélérant ainsi la récupération.
Exercices pour la pubalgie
Ces exercices aident beaucoup à la récupération de la pubalgie:
- Allongé sur le dos, placez un ballon de football entre vos pieds et appuyez sur vos pieds pour appuyer sur le ballon. Chaque pression dure 30 secondes et est répétée 10 fois. Redressements assis dans une direction droite et latérale pendant 5 minutes. Exercices d'équilibre sur une surface inclinée pendant 5 minutes. Exercices sur 1 pied sur une planche inclinée. 1 minute avec chaque jambe. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur votre tête et levez le torse en 5 séries de 10 répétitions. Allongez-vous sur le ventre et levez les jambes à 90 ° comme si elles étaient appuyées sur une chaise imaginaire. Le bout du pied doit pointer vers votre nez et votre menton doit être incliné vers le bas, rectifiant la colonne cervicale. Maintenez cette position pendant 5 minutes par jour Allongez-vous sur le côté, pliez le haut de votre jambe, posez votre pied sur le sol. Soulevez le bas de la jambe, sans quitter le genou, en répétant le mouvement 10 fois.
Ce ne sont que 2 exemples d'exercices qui ne devraient pas être effectués sans les conseils personnels d'un physiothérapeute.
Comment éviter une nouvelle pubalgie
Pour éviter que la douleur ne revienne après le traitement de la pubalgie, les muscles impliqués doivent être renforcés et étirés. Le renforcement des muscles dans la partie interne des jambes est très important, car l'une des causes possibles de la pubalgie est l'augmentation de la force dans les muscles latéraux, qui sont très nécessaires par exemple au football.
