Faire une perte de poids abdominale?

Les exercices abdominaux, lorsqu'ils sont effectués correctement, sont excellents pour définir les muscles abdominaux, laissant l'estomac avec une apparence de «six pack». Cependant, ceux qui sont en surpoids devraient également investir dans des exercices aérobies, tels que le vélo d'exercice et courir sur le tapis roulant pour brûler les graisses et pour que les abdominaux puissent se démarquer.

Pratiquer uniquement l'exercice abdominal traditionnel, avoir de la graisse accumulée dans la zone du ventre ne suffit pas pour perdre du poids, ni pour perdre du ventre, car cet exercice n'a pas une dépense calorique élevée et ils ne sont pas très bons pour brûler les graisses.

Risques abdominaux traditionnels

L'exercice abdominal traditionnel peut provoquer des problèmes de la colonne vertébrale, tels que le dos, le cou et même le développement d'une hernie discale, lorsqu'il est mal effectué. Cependant, il existe plusieurs variantes d'exercices abdominaux qui, lorsqu'ils sont effectués correctement, ne nuisent pas à la colonne vertébrale.

La meilleure façon de faire des redressements assis sans nuire à votre colonne vertébrale est de faire plusieurs types de redressements assis, en travaillant non seulement le rectus abdominis, mais aussi le bas-ventre et les côtés.

Façon correcte de faire abdominale

Découvrez comment renforcer l'abdomen sans endommager la colonne vertébrale dans la vidéo:

La planche avant est l'une des meilleures façons de travailler les abdominaux, car elle travaille toute la région abdominale, à la fois antérieure, postérieure et latérale, sans nuire à la colonne vertébrale ou à la posture.

Celui qui ne peut pas maintenir cette position statique pendant 20 secondes, doit la maintenir aussi longtemps que possible, puis diviser cette valeur par 2 pour effectuer 3 séries. Par exemple: si le maximum que l'individu peut atteindre est de 10 secondes, il doit faire 3 séries de 5 secondes, en gardant les muscles de l'abdomen toujours bien contractés et le dos aussi droit que possible.

Faire de l'abdomen tous les jours est-il mauvais?

Faire cet exercice abdominal (planche avant ou latérale) ne nuit pas à la colonne vertébrale et ne fait pas mal. Cependant, le même exercice ne doit pas être effectué tous les jours, afin que les fibres musculaires se reposent et atteignent ainsi leur potentiel maximal, ce qui en fait une sorte de ceinture naturelle qui ne brûlera pas correctement les graisses accumulées dans cette zone, mais peut améliorer la son apparence, laissant l'abdomen plus défini et sans cellulite.

Faire des abdominaux avec du poids ou s'asseoir

Il n'est pas recommandé de faire un sit-up pondéré, en raison du risque potentiel de blessures à la colonne vertébrale.

Cependant, l'idéal est que l'individu parle à un éducateur physique qui peut indiquer le type d'abdomen le plus adapté à ses besoins réels, avant d'effectuer tout exercice à la maison ou au gymnase.

Voici quelques exemples d'exercices abdominaux: