Les exercices pour la césarienne permettent de renforcer l'abdomen et de lutter contre le relâchement du ventre. Ils peuvent commencer environ 6 semaines après l'accouchement par césarienne tant que le médecin a relâché l'exercice et que la guérison est bonne.
Les exercices post-partum devraient être commencés lentement et progressivement et il y a des gymnases qui permettent à la classe d'être accompagnée par le bébé.
Étape par étape des exercices à faire à la maison après une césarienne
Après l'autorisation médicale de commencer une activité physique, consultez quelques exercices de césarienne post-partum que vous pouvez faire à la maison:
Exercice 1
Regardez la vidéo pour savoir comment:
Exercice 2
Allongé sur le dos, les jambes et les bras tendus, pliez les genoux et soulevez vos hanches du sol, en gardant vos mains sur le sol pendant 15 secondes.
Exercice 3
Allongé sur le côté, les jambes droites et sans oreiller, soulevez le plus haut possible avec une jambe, sans plier le genou pendant 5 secondes, en l'abaissant lentement. Faites l'exercice pour l'autre jambe.
Exercice 4
Allongé sur le dos, les jambes et les bras tendus et sans oreiller, soulevez-vous le plus haut possible avec les deux jambes ensemble, sans plier les genoux pendant 5 secondes, en baissant lentement.
Exercice 5
Allongé sur le dos, sans oreiller, les jambes pliées et les bras tendus, soulevez le haut du corps aussi haut que possible, en levant les yeux, pendant 5 secondes, en baissant lentement.
Exercice 6
Soutenu avec vos coudes et genoux sur le sol et votre dos droit, contractez votre ventre pendant 10 secondes. Ce temps doit être augmenté chaque semaine jusqu'à ce qu'il atteigne 1 minute. Par exemple, la première semaine 5 secondes, la deuxième semaine 10 secondes, la troisième semaine 20 secondes et ainsi de suite.
Vous pouvez faire 3 séries de 20 répétitions pour chaque exercice environ 2 à 3 fois par semaine. Cependant, il est important de ne pas faire d'exercices très lourds comme rester plus d'une heure au gymnase et dépenser plus de 400 calories car cela peut diminuer la production de lait.
Ces exercices post-partum peuvent être accompagnés de marche, d'étirements des bras et des jambes, de course, de musculation, de Pilates, de yoga ou de gymnastique localisée car ils favorisent les dépenses caloriques, améliorent la circulation sanguine et vous aident à perdre du poids.
Les exercices dans l'eau tels que la natation et l'aquagym ne doivent être commencés qu'après la libération de l'obstétricien, environ 30 à 45 jours après l'accouchement, car c'est lorsque le col est déjà correctement fermé, évitant ainsi le risque d'infections.
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