Afin de récupérer le ménisque, il est important de suivre une thérapie physique, qui doit être personnellement indiquée par un physiothérapeute. Des exercices et de l'équipement électroniques sont indiqués pour aider à soulager la douleur, réduire l'enflure, en plus de techniques de physiothérapie spécifiques pour augmenter la mobilité du genou et augmenter l'amplitude des mouvements de cette articulation.
Certaines options d'exercices de physiothérapie qui peuvent être indiquées pour la récupération du ménisque sont:
- Pliez et étirez votre jambe en position allongée sur le dos: 3 séries de 60 fois; Soutenez votre propre poids corporel, en soutenant doucement votre poids corporel sur la jambe affectée, à l'aide de béquilles ou en utilisant le dos d'un cèdre; rotule doucement d'un côté à l'autre et de haut en bas; environ 5 minutes de massage des cuisses par jour; contractez le muscle de la cuisse avec la jambe tendue, 20 fois de suite; exercices dans la piscine comme marcher dans l'eau pendant 5 10 minutes; Exercices d'équilibre initialement avec rien puis avec un pied sur un ballon à moitié vide, par exemple; Exercices pour les jambes avec des élastiques puis avec des poids, en 3 séries de 20 répétitions; 15 minutes sur un vélo d'exercice; Mini squats à la limite de la douleur, en 3 séries de 20 répétitions; Étirements pour les jambes pour augmenter la flexibilité.
Après environ 2 mois de traitement, le besoin de la personne doit être vérifié et s'il y a encore des douleurs locales ou des mouvements limités afin d'ajuster le traitement.
Lorsque la personne ne ressent plus de douleur, mais ne peut pas plier complètement le genou, les exercices devraient avoir cet objectif. Un bon exercice consiste à faire des squats, en augmentant le degré de flexion du genou, l'objectif peut être d'essayer de s'accroupir autant que possible, jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir sur vos talons.
À la fin de chaque séance, il peut être utile de placer un sac de glace sur votre genou pendant 15 minutes pour dégonfler la zone ou l'empêcher de gonfler. Des exercices proprioceptifs sont également indiqués, à la fin du traitement, lorsque la personne est plus proche de la guérison.
Autres exercices
Dans cette vidéo, bien que l'on parle toujours d'arthrose, les mêmes exercices peuvent être utilisés pour renforcer les cuisses et les jambes en cas de lésion méniscale:
Autres traitements de physiothérapie
Les appareils d'électrothérapie peuvent également être indiqués pour soulager la douleur et faciliter la guérison, laissant au physiothérapeute le choix le plus correct. Des tensions, ultrasons, laser, microcourants ou autres peuvent être utilisés. Habituellement, les séances sont divisées de manière à laisser le temps à la mobilisation passive du genou, à d'autres techniques de thérapie manuelle et à des exercices.
Les exercices peuvent également être effectués à l'intérieur d'une piscine d'eau chaude, connue sous le nom d'hydrokinésiothérapie. Ceux-ci sont particulièrement indiqués lorsque la personne est en surpoids, car dans l'eau, il est plus facile d'effectuer correctement les exercices, sans douleur.
Temps de récupération
La durée du traitement varie d'une personne à l'autre et votre état de santé général et si vous pouvez effectuer une thérapie physique tous les jours ou non, mais une bonne récupération est attendue dans environ 4 à 5 mois, mais beaucoup de gens ont besoin d'environ 6 mois récupérer complètement.
Lorsque le traitement par physiothérapie ne suffit pas à éliminer la douleur et que la personne est capable de mener ses activités quotidiennes normalement, il peut être indiqué de subir une intervention chirurgicale pour enlever le ménisque, par exemple. En savoir plus sur la chirurgie du ménisque ici.
