Exercices pour améliorer l'équilibre

La perte d'équilibre et les chutes sont des problèmes qui peuvent affecter certaines personnes, par exemple lorsqu'elles sont debout, bougent ou se lèvent d'une chaise. Dans de tels cas, une évaluation de l'équilibre doit être faite par un physiatre ou un physiothérapeute, afin de préparer les exercices les plus appropriés.

L'équilibre ou la stabilité posturale est un terme utilisé pour décrire le processus par lequel la position du corps reste stabilisée, lorsque le corps est au repos (équilibre statique) ou lorsqu'il est en mouvement (équilibre dynamique).

Exercices pour contrôler l'équilibre statique

Les activités visant à favoriser le contrôle de l'équilibre consistent à faire en sorte que la personne reste en position assise, à genoux ou debout, sur une surface ferme, et peut:

• Essayez de vous soutenir, avec un pied devant l'autre, sur une jambe; Essayez de maintenir l'équilibre en position accroupie; Effectuez ces activités sur des surfaces molles comme la mousse, le sable ou l'herbe; Rendre la base de support plus étroite, bouger les bras ou fermer les yeux; ajouter une tâche secondaire, comme attraper une balle ou faire des calculs mentaux; fournir une résistance en utilisant des poids à la main ou une résistance élastique.

L'idéal est d'effectuer ces exercices avec l'aide d'un kinésithérapeute.

Exercices pour contrôler l'équilibre dynamique

Pendant les exercices de contrôle de l'équilibre dynamique, la personne doit maintenir une bonne répartition du poids et l'alignement postural vertical du tronc, et peut effectuer les opérations suivantes:

• Rester sur des surfaces mobiles, comme s'asseoir sur un ballon thérapeutique, se tenir debout sur des planches proprioceptives ou sauter sur un mini-lit élastique; Mouvements se chevauchant, tels que le transfert de poids corporel, la rotation du tronc, le déplacement de la tête ou des membres supérieurs; la position des bras ouverts à côté du corps au-dessus de la tête; pratiquer des exercices par étapes, en commençant par de petites hauteurs et en augmentant progressivement la hauteur; sauter des objets, sauter une corde et sauter d'un petit banc, en essayant de maintenir l'équilibre.

Ces exercices doivent être effectués avec l'aide d'un physiothérapeute.

Exercices pour contrôler l'équilibre réactif

Le contrôle de l'équilibre réactif implique d'exposer la personne à des perturbations externes, qui varient en direction, vitesse et amplitude, entraînant l'équilibre dans ces situations:

• Travailler pour augmenter progressivement la quantité d'oscillation dans différentes directions lorsque vous vous tenez sur une surface stable et stable. torse, avec un pied devant l'autre ou sur une jambe; debout sur un mini trampoline, une planche à bascule ou une planche coulissante; faire des pas en croisant les jambes devant ou derrière.

Pour augmenter le défi au cours de ces activités, des forces externes prévisibles et imprévisibles peuvent être ajoutées, par exemple, soulever des boîtes identiques en apparence mais avec des poids différents, attraper des balles de différents poids et tailles ou tout en marchant sur un tapis roulant, arrêter et redémarrer soudainement ou augmenter / diminuer la vitesse de la courroie

Apprenez également à développer l'équilibre chez les bébés.