- 1. Exercices pour les mains et les doigts
- 2. Exercices aux épaules
- 3. Exercices pour le genou
- Autres exercices pour l'arthrite
Les exercices pour la polyarthrite rhumatoïde visent à renforcer les muscles entourant les articulations touchées et à augmenter la flexibilité des tendons et des ligaments, offrant plus de stabilité lors des mouvements, soulageant la douleur et le risque de luxations et d'entorses.
Idéalement, ces exercices devraient être guidés par un physiothérapeute, selon l'âge et le degré d'arthrite, et consister en des techniques de renforcement et d'étirement. Il est également recommandé de placer une compresse chaude pendant 15 à 20 minutes sur l'articulation touchée, pour se détendre et augmenter l'amplitude des mouvements, aidant à effectuer les exercices.
De plus, les exercices physiques à faible impact tels que l'aquagym, la natation, la marche et même la musculation, lorsqu'ils sont effectués sous la direction d'un professionnel qualifié, sont recommandés pour les personnes souffrant de cette maladie, car ils renforcent les muscles, lubrifient les articulations et améliorent la flexibilité..
1. Exercices pour les mains et les doigts
Certains exercices pour l'arthrite dans les mains peuvent être:
- Exercice 1: Étirez un bras et, avec l'aide de l'autre main, soulevez la paume vers le haut. Ensuite, poussez la paume vers le bas. Répétez 30 fois et, à la fin, restez 1 minute dans chaque position; Exercice 2: Ouvrez vos doigts puis fermez votre main. Répétez 30 fois; Exercice 3: Ouvrez vos doigts puis fermez-les. Répétez 30 fois.
Ces exercices peuvent être effectués 3 fois par semaine, cependant, vous devez arrêter de les faire en cas de douleur et consulter un physiothérapeute ou un médecin.
2. Exercices aux épaules
Certains exercices pour l'arthrite de l'épaule peuvent être:
- Exercice 1: Soulevez vos bras vers l'avant jusqu'au niveau des épaules. Répétez 30 fois; Exercice 2: Levez vos bras sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules. Répétez 30 fois.
Ces exercices peuvent être effectués 3 fois par semaine, cependant, en cas de douleur, vous devez arrêter de les faire et consulter un physiothérapeute ou un médecin.
3. Exercices pour le genou
Certains exercices pour l'arthrite du genou peuvent être:
- Exercice 1: En position couchée, les jambes tendues, pliez un genou vers votre poitrine 8 fois. Ensuite, répétez 8 fois pour l'autre genou; Exercice 2: En position allongée, les jambes tendues, soulevez une jambe, en la gardant droite, 8 fois. Ensuite, répétez également pour l'autre jambe 8 fois; Exercice 3: En position allongée, pliez une jambe 15 fois. Répétez ensuite pour l'autre jambe également 15 fois.
Vous pouvez faire ces exercices jusqu'à 3 fois par semaine.Cependant, en cas de douleur, vous devez arrêter de les faire et consulter le physiothérapeute ou le médecin.
En plus de ces exercices, le patient doit avoir des séances de physiothérapie pour aider à soulager les symptômes de l'arthrite tels que la douleur, l'enflure et la rougeur des articulations touchées. Apprenez plus d'exemples dans cette vidéo:
Autres exercices pour l'arthrite
D'autres exercices d'arthrite, qui devraient être effectués au moins 3 fois par semaine et sous la direction du physiothérapeute, peuvent être:
- Natation et aquagym car elles activent et renforcent les muscles sans les épuiser; Faire du vélo et marcher parce que ce sont aussi des exercices qui aident à lubrifier les articulations et qui ont un faible impact; Tai Chi et Pilates car ils augmentent la flexibilité des muscles et des tendons, sans nuire aux articulations; La musculation, qui devrait être effectuée environ 2 fois par semaine, pour renforcer les muscles et réduire la surcharge des articulations.
Les personnes souffrant d'arthrite ne devraient pas effectuer certains exercices comme la course à pied, la corde à sauter, le tennis, le basket-ball et le saut , par exemple, car ils peuvent aggraver l'inflammation des articulations et aggraver les symptômes. Il faut également être très prudent avec la musculation en raison des poids utilisés dans les exercices.
Un autre facteur important dans l'amélioration des symptômes de l'arthrite est le maintien du poids idéal, car le surpoids endommage également les articulations, en particulier les genoux et les chevilles. La prise des médicaments prescrits par le rhumatologue est également importante, car l'exercice seul ne guérit pas l'arthrite. En savoir plus sur le traitement de l'arthrite.
