Exercices pour renforcer l'abdomen après l'accouchement

Les exercices post-partum aident à perdre du poids et à améliorer la posture, mais ne doivent être effectués qu'après la libération de l'obstétricien en raison du risque de réouverture de la césarienne ou d'épisiotomie. Cependant, les exercices de Kegel peuvent être effectués juste après l'accouchement et sont indiqués pour lutter contre l'incontinence urinaire et améliorer le contact intime. Voyez comment faire les exercices de Kegel.

Les exercices dans l'eau, comme la natation et l'aquagym, ne doivent être commencés qu'après 60 à 90 jours après l'accouchement, car l'eau peut provoquer une infection utérine.

Les 3 exercices post-partum que nous indiquons ci-dessous peuvent être effectués à la maison et sont très utiles pour perdre du ventre car ils renforcent les muscles abdominaux, et sont également très utiles pour prévenir et traiter les maux de dos causés par l'affaissement du ventre et les mauvais la posture. En savoir plus sur: Comment renforcer l'abdomen après l'accouchement.

Exercice 1 - Abdominal avec ballon

Dans cet exercice, vous devez rester immobile dans la position indiquée sur l'image 3 pendant 1 minute, en contractant toujours vos muscles abdominaux.

Exercice 2 - Pont

Vous devez vous allonger sur le dos, puis soulever vos hanches du sol, comme indiqué dans l'image 1, mais sans toucher vos fesses au sol. Cet exercice doit être fait en continu pendant 1 minute.

Exercice 3 - Planche

Vous devez vous allonger sur le ventre, puis soulever votre corps tout en maintenant le soutien, en ne soutenant que vos avant-bras et vos orteils. Il doit être arrêté dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Regardez la vidéo pour savoir comment:

Dès que vous avez terminé un exercice, vous devez commencer le suivant, totalisant 3 minutes d'exercices. Les premiers jours, 3 minutes suffisent, mais avec le temps il faut augmenter la durée de l'exercice.

Ces exercices sont parfaits pour le post-partum car ils ne dépensent pas beaucoup de calories et ne doivent donc pas interférer avec la production de lait maternel, ni interférer avec l'allaitement. Mais si vous ressentez une gêne ou s'il y a une perte de sang dans le vagin, vous devez arrêter immédiatement de faire de l'exercice et informer le médecin de cette situation.

Autres solutions pour renforcer le ventre après l'accouchement

Utilisez un corset

La femme peut utiliser une ceinture abdominale car elle donne plus de sécurité lors du déplacement et améliore l'apparence de la silhouette. Cependant, vous devez éviter de porter une attelle à tout moment, en particulier pendant l'exercice physique et pendant le sommeil, car cela empêche vos muscles du ventre de se contracter, ce qui retarde la récupération. Voir quelques exemples de corset à: Ceinture de modélisation post-partum.

De plus, vous ne devez pas utiliser de sangles de mise en forme dans le but d'amincir la taille et de perdre de la graisse abdominale, car elles empêchent en fait la contraction naturelle des muscles abdominaux et provoquent une faiblesse et un affaissement dans le ventre. Voyez quand vous devez utiliser une sangle sur une ceinture de mannequin pour affiner votre taille?.

Maintenir une bonne posture

Pour que le ventre devienne plus rigide, il est nécessaire de maintenir une posture corporelle correcte quotidiennement, en gardant le ventre contracté, en appliquant de la force dans la zone abdominale et en ramenant le nombril vers l'arrière. Cette contraction doit être maintenue en permanence, comme si la femme rétrécissait légèrement son ventre.

Se faire opérer

Lorsque la femme garde l'abdomen très flasque et a mal au dos, même en faisant de l'exercice physique, en maintenant une bonne posture et en modérant l'utilisation de l'orthèse, il peut être nécessaire d'effectuer une abdominoplastie.

Dans cette chirurgie, en plus de coudre les muscles du ventre, le repositionnement de la paroi abdominale, l'excès de peau et la graisse du ventre sont également éliminés. En savoir plus sur: Abdominoplastie.

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