Exercices à faire en binôme

L'entraînement pour deux est une excellente alternative pour garder la forme, car en plus d'augmenter la motivation à s'entraîner, il est également très facile et pratique, sans avoir besoin d'utiliser des machines ou de dépenser beaucoup d'argent dans le gymnase.

En effet, la formation en couple peut se faire à la maison avec des amis, de la famille ou même avec le petit ami ou la petite amie. Et cela évite également l'embarras que beaucoup de gens éprouvent à s'entraîner au gymnase lorsqu'ils n'ont pas la forme physique souhaitée.

De plus, lorsque vous vous entraînez avec quelqu'un que vous connaissez, il est plus facile de poser des questions sur certains exercices et de vous assurer que tous les mouvements sont effectués correctement, ce qui améliore le travail musculaire.

Plan de formation pour deux

Ce sont des exercices qui peuvent être effectués par paires et qui aident à travailler différents groupes musculaires, de l'abdomen au dos, aux jambes et aux fesses.

Exercice 1: redressement statique

Pour faire cet exercice, allongez-vous le dos au sol et soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos pieds se touchent. Ensuite, vous devez soulever le dos du sol autant que possible et maintenir cette position tout en lançant une balle de l'un à l'autre. Cet exercice doit être effectué entre 30 secondes et 1 minute, en répétant jusqu'à 3 fois.

Pour faciliter cet exercice, les abdominaux peuvent se faire de façon traditionnelle, en plaçant les pieds sur le sol avec les jambes pliées. Ensuite, chacun doit se coucher complètement sur le sol et soulever l'arrière du sol pour faire l'abdomen. Chaque fois que vous vous levez, essayez de taper sur les paumes de l'autre personne avec vos mains. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Exercice 2: abdominal latéral

Cet exercice doit être fait par une seule personne à la fois et, pour cela, il faut s'allonger sur le dos sur le sol pendant que l'autre presse ses pieds avec ses mains pour les empêcher de se soulever pendant l'abdomen.

La personne au sol doit alors lever le dos jusqu'à ce qu'elle soit presque assise, en faisant tourner le torse en même temps pour diriger l'épaule droite vers l'épaule gauche du partenaire et vice versa, en se recouchant à chaque changement d'épaule. Cet exercice doit être répété 10 à 15 fois, en 2 ou 3 séries.

Une façon de simplifier l'exercice consiste à soulever le dos le plus loin possible du sol et à toucher le genou opposé avec une main, puis à abaisser et à répéter avec l'autre main, également 10 à 15 fois pour 2 ou 3 séries.

Exercice 3: planche abdominale

C'est un excellent exercice pour entraîner non seulement l'abdomen, mais aussi le dos, car il nécessite beaucoup de force musculaire pour garder le corps droit. Avant de commencer cet exercice, la planche abdominale normale doit être formée. Voici comment faire correctement la planche abdominale.

Dès que la planche abdominale devient plus facile à faire, vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en utilisant le partenaire d'entraînement. Pour cela, il suffit que le partenaire s'allonge sur le dos tout en faisant la planche abdominale. La position des planches doit être maintenue aussi longtemps que possible.

S'il est nécessaire d'augmenter progressivement la difficulté, le partenaire peut commencer par placer ses pieds au sol de chaque côté, pour réguler la quantité de poids qu'il place sur l'autre personne.

Exercice 4: Squat en paires

Dans cet exercice, vous devez appuyer votre dos contre votre partenaire d'entraînement, puis plier les jambes jusqu'à obtenir un angle droit. Il est important de faire attention à ne pas laisser vos genoux dépasser la ligne de la pointe des orteils, car cela peut endommager les articulations.

Pour faire ce squat, les deux doivent faire le squat simultanément, en utilisant le corps de l'autre personne comme support. Ainsi, la force entre les deux doit être compensée afin de garder le dos bien droit et droit.