- 1. Imaginez et façonnez votre succès
- 2. Écrivez vos souhaits
- 3. Trouvez des raisons de vous aimer
- 4. Vous choisissez combien vous mangez
- 5. Prévoyez des débouchés pour les obstacles
- 6. Arrêtez d'avoir peur de la nourriture
- 7. Cherchez des plaisirs alternatifs
Les exercices mentaux pour perdre du poids comprennent des pratiques telles que l'augmentation de la confiance dans votre propre capacité à réussir, l'identification des obstacles et la réflexion sur des solutions précoces pour eux et la réapprentissage de la gestion des aliments.
Ce type d'exercice a été largement utilisé car le surpoids n'est pas seulement causé par la suralimentation, mais aussi parce que l'esprit ne parvient pas à contrôler son comportement alimentaire et sabote les tentatives de perte de poids.
1. Imaginez et façonnez votre succès
Imaginez quotidiennement ce que vous ressentirez après avoir atteint votre objectif de poids et de style de vie. Pour cela, il faut imaginer le corps, les vêtements que vous pouvez porter, les endroits où vous irez parce que vous vous sentez bien, et la satisfaction que vous ressentirez avec votre nouvelle image, votre nouvelle santé et votre haute estime de soi comme si quelque chose avait déjà été réalisé..
Faire cet exercice apportera une grande satisfaction à l'esprit et créera de puissantes émotions positives, ce qui stimulera de nouveaux efforts et apportera plus de confiance dans la réussite future.
2. Écrivez vos souhaits
Mettre des désirs sur le papier est un moyen encore plus puissant de concentrer l'esprit et de le renforcer pour l'accomplissement. Notez les vêtements que vous porterez, la taille de jeans que vous souhaitez acheter, la plage où vous irez en bikini, les promenades que vous prendrez, à quoi ressemblera votre programme d'activité physique et même les médicaments que vous cesserez de prendre lorsque vous serez en bonne santé.
Notez également vos réalisations quotidiennes et leur importance car elles vous rapprochent de l'objectif final. Chaque réalisation doit être considérée comme une étape supplémentaire pour consolider le changement, qui doit être définitif.
3. Trouvez des raisons de vous aimer
Trouvez des points positifs sur votre corps, des cheveux à la forme des mains et des pieds. Acceptez votre taille et votre type de courbes, sans vouloir répondre à des normes de beauté complètement différentes de votre structure corporelle et de votre génétique.
S'admirer et imaginer la meilleure forme pour son corps, c'est se fixer de vrais objectifs dans sa vie, et non pas rechercher une perfection imposée par les médias et que son corps ne pourra jamais atteindre.
4. Vous choisissez combien vous mangez
Il est important d'adopter des attitudes dominantes envers la nourriture pour sortir des routines addictives comme attaquer une barre de chocolat entière ou toujours prendre un dessert après le déjeuner. Ces attitudes dominantes incluent des actions telles que:
- Ne mangez pas ce qui reste juste pour que la nourriture ne soit pas gaspillée; Ne répétez pas le plat; Limitez la quantité de friandises que vous mangerez: 1 boule de crème glacée, 2 carrés de chocolat ou 1 morceau de tarte au lieu de tout manger à la fois.
N'oubliez pas que vous décidez de la quantité à manger et que la nourriture ne dominera plus vos émotions.
5. Prévoyez des débouchés pour les obstacles
Prédisez quels obstacles surgiront tout au long du processus de perte de poids ou tout au long de chaque semaine. Notez sur papier les mesures que vous prendrez pour vous contrôler le jour de l'anniversaire de votre neveu, lors du mariage d'un ami ou lors d'un voyage avec la classe.
Planifiez comment vous continuerez à pratiquer l'activité physique pendant la semaine de test et quelle boisson vous devrez éviter pour boire de l'alcool au barbecue du dimanche avec la famille. Prévoir et préparer les problèmes à l'avance, c'est trouver des solutions qui seront mises en pratique beaucoup plus facilement et plus efficacement.
6. Arrêtez d'avoir peur de la nourriture
Oubliez que le chocolat grossit ou que la friture est interdite. Dans une alimentation équilibrée, tous les aliments sont autorisés, la différence est la fréquence à laquelle ils sont consommés. Suivre un régime implique souvent des pensées de retenue, d'anxiété et de souffrance, ce qui prédispose le cerveau à abandonner, car personne n'aime souffrir.
Rappelez-vous toujours qu'aucun aliment ne vous rend gros ou maigre, et que vous pouvez manger n'importe quoi, tant que vous trouvez votre équilibre. Voir les premières étapes pour perdre du poids avec la rééducation alimentaire.
7. Cherchez des plaisirs alternatifs
Votre cerveau ne se détend pas et se contente de manger, alors identifiez et notez d'autres sources de plaisir et de contentement. Quelques exemples sortent avec des amis, se promènent à l'extérieur, promènent votre animal de compagnie, lisent un livre, dansent seuls à la maison ou font de l'artisanat.
Ces plaisirs peuvent être mis en pratique en période d'anxiété, lorsque la tendance précédente était de manger des bonbons ou de commander une pizza par téléphone. Essayez d'abord de vous forcer à adopter une attitude de plaisir alternative, afin que la nourriture soit toujours à l'arrière-plan.
