Les exercices de yoga pour les femmes enceintes étirent et tonifient les muscles, détendent les articulations et augmentent la flexibilité du corps, aidant la femme enceinte à s'adapter aux changements physiques qui se produisent pendant la grossesse. Lisez les 5 bonnes raisons de faire de l'exercice pendant la grossesse.
Certains exercices de yoga pour les femmes enceintes peuvent être les suivants:
Exercice 1
Assis dans une position confortable, le dos droit, les jambes croisées, une main sous le ventre et l'autre sur la poitrine, respirez profondément et doucement, inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6 secondes, comme indiqué sur l'image. Répétez l'exercice environ 7 fois.
Exercice 2
Allongé, les pieds à plat sur le sol et les mains étendues à côté de votre torse, inspirez profondément et expirez, soulevez vos hanches du sol, comme indiqué sur l'image. Maintenez cette position pendant 4 à 6 secondes, inspirez et abaissez lentement vos hanches lentement et soigneusement. Répétez l'exercice environ 7 fois.
Exercice 3
En position de 4 supports, inspirez pendant 4 secondes, détendez votre ventre comme indiqué dans l'image 1. Puis, en expirant, soulevez votre dos pendant 6 secondes, comme indiqué dans l'image 2. Répétez l'exercice environ 7 fois.
Exercice 4
En position debout, faites un pas en avant et en inspirant, soulevez vos bras autour de votre corps jusqu'à ce que vos mains s'entrelacent sur votre tête. Après avoir expiré, pliez le genou de la jambe avant, en gardant la jambe arrière droite, comme indiqué sur l'image. Maintenez cette position pendant 5 respirations et répétez environ 7 fois.
Les exercices de yoga pour les femmes enceintes doivent être effectués au moins deux fois par semaine, mais ils peuvent être effectués tous les jours.
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