- Avantages de la formation en suspension
- Prix du ruban d'entraînement suspendu
- Utilisation du ruban pour une formation suspendue
- Exercices avec du ruban d'entraînement suspendu
- Exercice 1 - Aviron
- Exercice 2- Squat
- Exercice 3 - Flexion
- Exercice 4 - Abdominal avec flexion des jambes
Certains exercices qui peuvent être faits à la maison avec du ruban adhésif peuvent être accroupis, ramant et fléchissant, par exemple. L'entraînement en suspension avec du ruban adhésif est un type d'exercice physique qui est effectué avec le poids du corps et qui vous permet d'exercer tous les muscles et les articulations en même temps, aidant à perdre du poids, à tonifier, à réduire l'affaissement et même à perdre de la cellulite.
Pour faire les exercices, vous avez besoin de bandes, qui sont faciles à transporter et, par conséquent, vous permettent de faire la formation à la maison, dans le jardin, dans la rue ou au gymnase, et peuvent être utilisées dans la formation individuelle ou dans les cours en groupe avec l'éducateur physique. Cet équipement est produit par plusieurs marques telles que Bioshape, Stronger, Torian ou TRX, par exemple, et peut être acheté dans les magasins d'articles de sport, les gymnases ou sur Internet.
Avantages de la formation en suspension
La formation suspendue est un type de formation fonctionnelle et présente plusieurs avantages tels que:
- Exercez tous les muscles du corps en même temps; Développer la force, car elle provoque une contraction musculaire constante; Gagnez en équilibre, en flexibilité et en coordination, car cela augmente la stabilité des articulations; Améliorez la posture, car le noyau fonctionne; Aide à perdre du poids, car il augmente le métabolisme; Réduit la cellulite, en particulier dans les jambes, car une perte de graisse localisée se produit.
Pour que les résultats avec le ruban de suspension soient plus efficaces, des exercices aérobies tels que la course doivent être associés, qui sont bons pour augmenter les dépenses caloriques quotidiennes et diminuer la graisse accumulée dans le corps, et des exercices de musculation, qui sont essentiels pour provoquer la croissance musclé. Lisez aussi: Gymnastique fonctionnelle.
Prix du ruban d'entraînement suspendu
La bande d'entraînement suspendue coûte en moyenne entre 100 reais et 500 reais et généralement, l'équipement pour faire la formation de suspension contient 1 bande d'entraînement, 1 mousqueton et 1 ancre pour porte, arbre ou poteau.
Utilisation du ruban pour une formation suspendue
Pour utiliser l'équipement correctement, vous devez:
- Placer le mousqueton ou l'ancre sur une partie du ruban et vérifier qu'il est bien fermé; Fixez le mousqueton ou l'ancre à l'endroit où vous souhaitez le fixer, comme un arbre, un poteau ou une porte. Dans le cas de l'utilisation de l'ancrage de porte, vous devez d'abord fermer la porte et la verrouiller afin de ne pas vous blesser si elle est ouverte; Ajustez la taille des bandes à la taille de la personne et de l'exercice que vous souhaitez faire.
Cependant, avant d'utiliser l'équipement pour ce type de formation, il est essentiel de lire les instructions, car la méthode d'utilisation peut varier selon la marque de l'équipement.
Exercices avec du ruban d'entraînement suspendu
Certains exercices avec du ruban d'entraînement en suspension comprennent:
Exercice 1 - Aviron
Pour effectuer le trait inversé, vous devez:
- Positionnez votre corps devant les sangles et penchez-vous en arrière avec les bras tendus et en gardant le dos droit. Le support du pied varie en fonction de l'inclinaison du corps et ne peut être soutenu que sur les talons. Tirez votre poids corporel vers l'avant avec vos bras, en serrant fermement vos omoplates et en ne bougeant pas vos jambes.
Pour rendre l'exercice difficile, vous devez avancer, car plus l'inclinaison du corps est grande, plus la difficulté de l'exercice est grande.
Ce que vous faites de l'exercice: Cet exercice vous aide à travailler sur le bas du dos, le dos et les biceps.
Exercice 2- Squat
L'utilisation des sangles de suspension est un excellent moyen d'effectuer correctement le squat. Vous devez donc:
- Saisissez les sangles de suspension; Jeter vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise; Montez jusqu'à ce que vos jambes soient presque allongées.
De plus, lorsque vous maîtrisez la technique du squat, vous pouvez faire le squat avec une seule jambe et vous devez:
- Placez un pied sur le sol et l'autre fixé sur la poignée du ruban, en pliant le genou; Accroupissez-vous à un peu moins de 90 degrés.
Ce que vous exercez: Le squat vous permet de travailler vos jambes, votre abdomen et vos fesses. Découvrez d'autres exercices pour garder vos fesses fermes: 6 exercices de squat pour les fessiers.
Exercice 3 - Flexion
Pour effectuer cet exercice, vous devez:
- Saisissez les poignées avec vos mains et étendez vos jambes en vous appuyant sur la plante des pieds. Plus les jambes sont proches, plus l'exercice devient difficile. Vous devez garder votre corps droit et votre abdomen contracté. Abaissez le coffre au sol et levez les bras en les gardant tendus.
De plus, vous pouvez faire la flexion en choisissant une autre technique:
- Maintenez vos pieds sur les poignées et les mains sur le sol, la largeur des épaules écartée; Fléchissez vos bras, abaissez votre torse et touchez votre poitrine au sol. Étendez vos bras en poussant votre poids vers le haut.
Ce que vous faites: La planche vous aide à travailler votre dos, votre abdomen et vos fesses.
Exercice 4 - Abdominal avec flexion des jambes
Pour faire cet exercice, vous devez vous positionner en flexion, comme décrit dans l'exercice précédent et pour l'exécuter, vous devez:
- Rétrécissez vos genoux vers votre poitrine et montez les marches et gardez vos abdos contractés; Étendez complètement vos jambes en restant en position fléchie.
Ce que vous exercez: Contribue au développement des épaules, de la poitrine et des triceps.
En plus de faire de l'exercice avec des sangles de suspension, il est important de maintenir une alimentation saine et d'être particulièrement prudent avant et après l'entraînement. Voir plus à: Une alimentation saine pour l'activité physique.
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