Exercices de proprioception pour la récupération de la cheville

Les exercices de proprioception favorisent la récupération des blessures dans les articulations ou les ligaments car ils forcent le corps à s'adapter à la blessure, en évitant trop d'efforts dans la zone affectée dans les activités quotidiennes, comme la marche ou la montée des escaliers, par exemple.

Ces exercices doivent être effectués quotidiennement, pendant 1 à 6 mois, jusqu'à ce que vous puissiez faire les exercices sans perdre votre équilibre ou jusqu'à ce que l'orthopédiste ou le physiothérapeute le recommande.

Généralement, la proprioception est utilisée dans la récupération des blessures sportives telles que les coups aux articulations, les contractures ou les tensions musculaires car elle permet à l'athlète de continuer l'entraînement sans affecter la zone blessée. De plus, ces exercices sont également indiqués dans la phase finale de récupération après une chirurgie orthopédique ou dans les blessures les plus simples, comme une entorse du pied.

Comment faire des exercices de proprioception pour la cheville

Exercice 1

Exercice 2

Certains exercices de proprioception utilisés pour récupérer des blessures à la cheville comprennent:

Exercice 1: Tenez-vous debout, soutenez votre pied avec la cheville blessée au sol et fermez les yeux, en maintenant cette position pendant 30 secondes et en répétant 3 fois; Exercice 2: levez-vous, soutenez votre pied avec la cheville blessée au sol et, les yeux ouverts, touchez d'une main à différents points du sol à différentes distances. Répétez cet exercice pendant au moins 30 secondes; Exercice 3: Levez-vous, soutenez votre cheville blessée avec une balle à moitié pleine, soulevez votre autre pied du sol et essayez de garder votre équilibre pendant 30 secondes. Pour pouvoir faire cet exercice, videz simplement un ballon de football ou remplissez le ballon à la moitié de sa capacité.

Ces exercices doivent être guidés par un physiothérapeute pour adapter l'exercice à la blessure spécifique et s'adapter au stade d'évolution de la récupération, augmentant ainsi les résultats.