Les exercices de Kegel pour hommes, également connus sous le nom de pompoirisme masculin, peuvent aider à traiter l'incontinence urinaire, améliorer les performances lors d'un contact intime et même être utiles pour lutter contre l'éjaculation précoce ou la dysfonction érectile.
En général, les avantages de ces exercices sont les suivants:
- Combattre la perte involontaire d'urine; Combattre l'éjaculation précoce; Augmenter le temps d'éjaculation; Combattre la dysfonction érectile; Augmenter la santé de la prostate; Améliorer le contrôle des selles; Augmenter la sensibilité dans la région intime; Améliorer les rapports sexuels.
Les exercices de Kegel chez l'homme améliorent la tension du muscle pubococcygien, élèvent les testicules et renforcent également le muscle crémaster et le sphincter anal et, par conséquent, fournissent une sensibilité accrue dans la région génitale et augmentent l'estime de soi, favorisant une bonne -être.
Ces exercices sont parfaits pour traiter l'incontinence urinaire après le retrait de la prostate et doivent donc être effectués quotidiennement après cette chirurgie. Apprenez les symptômes, les causes et comment le traitement de l'incontinence urinaire masculine peut être.
Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes
Pour faire les exercices de pompoirisme masculin, dans un premier temps l'homme doit uriner et en attendant:
- Arrêtez ou diminuez le flux d'urine au moment de la miction pour pouvoir identifier le muscle qui doit être travaillé; Essayez de contracter le muscle qui a été identifié au moment où le flux d'urine s'est arrêté.
La contraction doit être effectuée avec force, mais au départ, il est normal qu'elle dure environ 1 seconde mais avec de la pratique, la contraction peut être maintenue plus longtemps.
Voir étape par étape comment faire cet exercice dans cette vidéo:
Les exercices de Kegel doivent être effectués au moins 3 à 8 fois par jour, tous les jours, et le nombre de contractions nécessaires est de 300 au total. Après avoir appris à contracter correctement le muscle, vous pouvez effectuer les contractions n'importe où, assis, couché ou debout. Au début, il est plus facile de commencer les exercices de Kegel sur le côté.
Quand voir les résultats
Les résultats des exercices de Kegel peuvent être vus dès le premier mois, mais lorsque l'objectif est de traiter l'incontinence urinaire, le résultat final peut prendre de 3 mois à 1 an pour être remarqué et parfois il peut être nécessaire d'effectuer d'autres procédures de physiothérapie.
