- 1. Muscles des cuisses
- 2. Muscles derrière la cuisse
- 3. Veau
- 4. Extérieur de la cuisse
- 5. Intérieur de la cuisse
Les exercices d'étirement des jambes améliorent la posture, le flux sanguin, la flexibilité et l'amplitude des mouvements, prévenant les crampes et empêchant l'apparition de douleurs musculaires et articulaires.
Ces exercices d'étirement des jambes peuvent être effectués tous les jours, en particulier avant et après un exercice physique, comme la course, la marche ou le football, par exemple.
1. Muscles des cuisses
Le dos droit et les jambes jointes, pliez l'une de vos jambes vers l'arrière en tenant votre pied pendant 1 minute, comme indiqué sur l'image. Répétez avec l'autre jambe. Si nécessaire, appuyez-vous contre un mur, par exemple.
2. Muscles derrière la cuisse
Avec vos jambes légèrement ouvertes, pliez votre corps vers l'avant, en essayant de toucher vos pieds du bout des doigts, comme indiqué sur l'image. Maintenez la position pendant 1 minute.
3. Veau
Étirez une jambe en ne gardant que le talon au sol et essayez de toucher ce pied avec vos mains, comme indiqué sur l'image. Maintenez la position pendant 1 minute et répétez avec l'autre jambe.
4. Extérieur de la cuisse
Asseyez-vous au sol avec les jambes droites et gardez le dos droit. Ensuite, pliez l'une des jambes et traversez les autres jambes comme indiqué sur l'image. appliquer une légère pression avec une main sur le genou, en poussant du côté opposé de la jambe qui est pliée. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez avec l'autre jambe.
5. Intérieur de la cuisse
Accroupissez-vous avec vos jambes ensemble, puis étirez une jambe sur le côté, comme indiqué sur l'image. Gardez le dos droit, restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minutes, puis faites le même étirement pour l'autre jambe.
Les exercices d'étirement des jambes peuvent également être une option après une longue journée de travail car ils contribuent à améliorer le bien-être.
Si vous voulez améliorer votre bien-être, profitez et faites tous les étirements présentés dans la vidéo suivante et sentez-vous mieux et plus détendu:
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