Les exercices d'étirement pour les personnes âgées sont importants pour maintenir le bien-être physique et émotionnel, mais ils doivent être effectués avec soin pour éviter les blessures.
La pratique régulière d'étirements permet d'augmenter la flexibilité des muscles et des articulations, favorise la circulation sanguine et facilite l'exécution de certaines activités quotidiennes, telles que la cuisine, le nettoyage et le rangement.
Voici trois exemples simples d'exercices d'étirement pour les personnes âgées, qui peuvent être effectués à la maison:
Exercice 1
Allongé sur le ventre, pliez une jambe et maintenez-la sur votre genou, mais faites attention de ne pas forcer l'articulation. Maintenez cette position pendant 30 secondes tout en respirant, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Exercice 2
Assis avec vos jambes devant votre corps, étirez vos bras et essayez de mettre vos mains sur vos pieds, comme indiqué dans la figure 2. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
Exercice 3
En position debout, inclinez votre corps sur le côté, comme indiqué dans l'image 3. Restez immobile dans cette position pendant 30 secondes, puis faites l'exercice en vous tournant de l'autre côté.
Ces exercices d'étirement peuvent être effectués à tout moment de la journée, mais il est important de respecter les limites du corps pour éviter les blessures aux muscles ou aux articulations. La régularité avec laquelle ces exercices d'étirement sont effectués est également importante pour obtenir leurs avantages et, par conséquent, il est recommandé de faire les exercices au moins 3 fois par semaine.
En plus de ces 3 exemples, vous pouvez également faire d'autres exercices d'étirement tels que ceux indiqués dans la vidéo suivante pour améliorer votre circulation sanguine, votre mobilité et votre bien-être. Vous pouvez le faire en quelques minutes et vous vous sentirez beaucoup mieux:
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