- Comment augmenter la masse musculaire des cuisses et des fessiers
- Exercice pour les cuisses
- Exercice pour l'intérieur de la jambe
- Exercice de veau
Pour augmenter la masse musculaire des jambes et des fessiers, en les gardant toniques et définis, l'élastique peut être utilisé, car il est léger, très efficace, facile à transporter et pratique à ranger.
Cet équipement d'entraînement, qui peut être utilisé à la maison ou au gymnase, permet l'exécution d'exercices qui aident à tourner les cuisses et les fessiers en augmentant la force et en luttant contre la flaccidité, la graisse et la cellulite dans cette région.
L'entraînement élastique aide non seulement à rendre les plumes rigides, il aide également à garder vos fesses en forme et avec vos bras et votre ventre fermes, car la force que vous exercez pour tirer l'élastique vous oblige à exercer tout votre corps en même temps..
Comment augmenter la masse musculaire des cuisses et des fessiers
Pour atteindre cette augmentation, il faut:
- Faites de l'exercice avec un élastique pour la cuisse et le mollet, au moins 3 fois par semaine pendant environ 30 minutes; Maintenez une alimentation riche en protéines, en mangeant de la viande, du poisson, des œufs, du lait, du fromage et du yaourt tous les jours. Renseignez-vous sur d'autres aliments à: Aliments riches en protéines.
De plus, vous pouvez faire de l'exercice au gymnase et avoir une augmentation des cuisses et des fessiers, vous pouvez utiliser les machines spécifiques pour les membres inférieurs, comme les extenseurs, les fléchisseurs ou les jambes, par exemple.
Exercice pour les cuisses
L'évier élastiqué permet de travailler l'avant de la cuisse. Vous devez donc:
- Écartez vos pieds, en plaçant une jambe derrière et une devant, en soutenant le dos uniquement sur le bout du pied; Attachez une extrémité de l'élastique au pied arrière et l'autre partie de l'élastique doit reposer sur l'épaule de la jambe opposée; Pliez le genou arrière vers le sol, avec la cuisse de la jambe avant parallèle au sol et, le genou aligné avec le talon; Soulevez le genou et le torse, en poussant les orteils de la jambe arrière contre le sol.
Si vous commencez l'exercice avec votre jambe droite devant et votre dos gauche, après avoir terminé les répétitions, vous devez changer de jambe et faire de même.
Exercice pour l'intérieur de la jambe
Pour travailler l'intérieur de vos cuisses, vous pouvez faire un exercice en attachant une partie de l'élastique à une barre ou un poteau, et l'autre partie de l'élastique doit être attachée au pied sur le côté de la barre. Pour faire cet exercice, il suffit de croiser la jambe élastique devant la jambe d'appui.
Pendant l'exécution, il est important de toujours maintenir l'élastique tendu et le dos droit. De plus, le pied avec l'élastique ne doit jamais toucher le sol, pour lequel il est important de contracter l'abdomen.
Exercice de veau
Le mollet, également connu sous le nom de jumeau, est une zone de la jambe qui, lorsqu'elle est définie, rend la jambe plus belle, car elle devient plus tonique et définie. Vous devez donc:
- Allongez-vous sur le sol, levez vos jambes, en les étendant complètement; Mettez l'élastique sur vos pieds, en le tirant avec vos mains; Pointez vos orteils vers votre tête; Pointez vos orteils vers le plafond.
En plus de ces exercices, normalement, tous les types de squats contribuent à rendre la jambe plus épaisse et plus ferme, en plus d'aider à définir la crosse. Apprenez à le faire en: 6 exercices de squat pour les fessiers.
Apprenez à connaître d'autres exercices pour mettre la jambe épaisse dans: Exercices pour épaissir les jambes.
