Découvrez quels sont les meilleurs exercices aérobies et anaérobies

Les exercices aérobies sont ceux dans lesquels l'oxygène est utilisé pour générer de l'énergie et sont généralement effectués pendant une longue période et ont une intensité légère à modérée, comme la course à pied et le vélo, par exemple.

D'autre part, les exercices anaérobies sont ceux qui utilisent l'oxygène comme source d'énergie, le métabolisme étant effectué dans le muscle lui-même. Les exercices anaérobies sont généralement effectués pendant une courte période de temps et ont une intensité modérée à élevée, étant davantage associés à la prise de masse musculaire et au resserrement musculaire.

Les exercices aérobies et anaérobies sont importants et ont plusieurs avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la forme physique, l'augmentation de la force musculaire et de l'endurance, en plus de diminuer le risque de maladie cardiovasculaire. Découvrez d'autres avantages de l'activité physique.

Avantages clés

Les exercices aérobies et anaérobies sont parfaits pour favoriser la perte de poids et améliorer la forme physique. De plus, les autres avantages de l'exercice aérobie et anaérobie sont:

• Renforcer les muscles cardiaques; Améliore le conditionnement physique; Augmente l'endurance musculaire; Diminue la pression artérielle; Diminue la perte osseuse, en plus de renforcer les os; Améliore l'endurance cardiorespiratoire; Renforce les muscles; Diminue la concentration de graisse dans le corps; Favorise gagner de la masse musculaire.

La pratique d'exercices aérobies est associée à une perte calorique plus rapide, cependant la perte de calories après l'exercice est plus intense avec la pratique d'exercices anaérobies, en plus que ce type d'exercice est plus efficace en termes de gain de masse muscle et raidissement de la musculature.

Ainsi, pour de meilleurs résultats, il est important que les exercices aérobies et anaérobies soient régulièrement suivis par un professionnel.

Meilleurs exercices aérobies

Les exercices aérobies sont généralement de longue durée, activent plus d'un groupe musculaire et ont une intensité légère à modérée, ce qui est important pour améliorer la fonction cardiorespiratoire et stimuler la résistance physique, en plus de favoriser les dépenses caloriques. Les principaux exercices aérobies sont:

• La course à pied et la marche, qui peuvent être pratiquées dans la rue et sur le tapis roulant, sont très efficaces pour perdre du poids et améliorer la forme physique. Il est important d'effectuer l'exercice afin d'accélérer votre rythme cardiaque, mais pas au point que la personne ne puisse pas parler ou se sentir malade. Bien qu'il s'agisse d'un type d'exercice sûr, il est important d'avoir un suivi professionnel, car la mauvaise pratique de la course à pied peut entraîner des blessures à la hanche ou au genou; Les cycles, qui peuvent augmenter les dépenses caloriques et, ainsi, aider à perdre du poids et à tonifier les muscles inférieurs, en particulier les jambes et les fesses. Les exercices à vélo sont sûrs et peuvent être adaptés en fonction des conditions physiques de la personne et, comme il s'agit d'un exercice à faible impact, il peut être pratiqué avec des femmes enceintes, des sédentaires ou des problèmes articulaires. Découvrez les avantages du vélo d'appartement; L'elliptique, également appelé transport , est un appareil qui permet le mouvement des bras et des jambes, activant pratiquement tous les muscles et augmentant ainsi la dépense énergétique; La danse, qui est un exercice aérobie dont la perte calorique varie selon l'intensité et la modalité de la danse pratiquée. Voyez quels sont les autres avantages de la danse.

De plus, des exercices comme sauter à la corde et monter et descendre des escaliers, par exemple, peuvent être pratiqués à la maison et sont parfaits pour stimuler la circulation, améliorer la forme physique et physique et travailler divers groupes musculaires. Découvrez quels exercices d'aérobie peuvent être pratiqués à la maison.

Meilleur exercice anaérobie

Les exercices anaérobies, de courte durée mais dont l'intensité est plus élevée, sont principalement pratiqués par les personnes qui souhaitent augmenter la masse maigre et perdre de la graisse, en plus d'augmenter l'endurance musculaire, et ces exercices sont de grands alliés pour la perte de poids.

L'exercice anaérobie le plus pratiqué est la musculation qui, en plus de diminuer la graisse corporelle et de favoriser le gain de masse musculaire, améliore la posture, renforce les os et améliore la fonction cardiorespiratoire. Voir les autres avantages de la musculation.

Après un exercice anaérobie, le corps continue de dépenser des calories, ce qui accélère le processus de perte de poids. Cependant, pour que la perte de graisse et le gain de masse musculaire soient constants et soient associés à d'autres avantages pour la santé, il est important que ces exercices soient effectués en association avec la pratique d'exercices aérobies, selon les conseils d'un professionnel, et avec une alimentation équilibrée. recommandé par un nutritionniste.

Comment perdre du poids de manière saine

Une perte de poids saine est possible avec un exercice physique régulier, à la fois aérobie et anaérobie, qui devrait être indiqué par un professionnel de l'éducation physique, et avec une alimentation équilibrée qui devrait être recommandée par un nutritionniste. Apprenez à manger sainement pour perdre du poids.

Avant l'exercice, il est important d'effectuer une évaluation physique, dans laquelle le pourcentage de graisse, l'IMC, la densité osseuse et le pourcentage d'eau dans le corps sont mesurés, et des tests qui peuvent indiquer la santé cardiovasculaire et respiratoire, afin que le professionnel de l'éducation physique peut indiquer le meilleur exercice en fonction de la santé de la personne.