Un excellent exercice pour amincir la taille et combattre cette graisse latérale, scientifiquement appelée flancs, est la planche latérale, une variation de l'exercice abdominal oblique.
Ce type d'exercice renforce les muscles abdominaux car ils sont très demandés pour maintenir une bonne posture pendant l'exercice et ne pas endommager la colonne vertébrale ou les muscles du périnée, comme les abdominaux traditionnels.
Cependant, afin de rétrécir la taille, il est important de lutter contre la graisse localisée et, par conséquent, il faut augmenter la fréquence cardiaque en effectuant un certain type d'exercice aérobie pendant 15 minutes, comme la course ou le vélo, et en suivant un régime pauvre en graisses et de sucre.
1ère phase de l'exercice
Pour faire l'exercice de resserrement de la taille, allongez-vous sur le sol sur le ventre et soutenez vos coudes sur le sol, laissez les deux jambes droites, l'une sur l'autre, et soulevez tout le torse du sol, en tenant votre poids corporel uniquement avec vos bras et vos pieds, comme indiqué dans l'image de gauche, et restez dans cette position pendant 20 secondes, puis reposez-vous. Faites cet exercice deux fois par jour.
2ème phase de l'exercice
La phase 2 de cet exercice consiste à rester immobile pendant 20 secondes, comme indiqué dans l'image du milieu.
3e phase d'exercice
Dans la phase 3, pour rendre cet exercice encore plus difficile, vous devez rester immobile dans la position qui montre la dernière image, pendant au moins 20 secondes.
Quand il devient plus facile de rester immobile dans ces positions, vous devez augmenter la durée de l'exercice.
Cet exercice isométrique renforce les muscles et aide à définir, mais ne brûle pas beaucoup de calories et, par conséquent, en cas de graisse localisée, il est important de suivre un régime et de faire des exercices d'aérobie, à la maison ou au gymnase, sous la direction de l'éducateur physique.
