- 1. L'anxiété provoque des changements hormonaux
- Que faire:
- 2. L'anxiété provoque une contrainte alimentaire
- Que faire:
- 3. L'anxiété diminue la motivation
- Que faire:
L'anxiété peut prendre du poids car elle provoque des changements dans la production d'hormones, diminue la motivation à adopter un mode de vie sain et provoque des épisodes de frénésie alimentaire, dans lesquels l'individu finit par manger de grandes quantités de nourriture dans le but d'améliorer l'humeur et de réduire l'anxiété.
Ainsi, il est important d'identifier la présence d'anxiété pour pouvoir débuter votre traitement et permettre une perte de poids. Voici les 3 principaux changements que l'anxiété provoque dans le corps et ce qu'il faut faire pour le traiter.
1. L'anxiété provoque des changements hormonaux
L'anxiété provoque une augmentation de la production de l'hormone cortisol, également connue sous le nom d'hormone du stress, qui a pour effet de stimuler la production de graisse dans le corps.
En effet, dans des situations stressantes, le corps a tendance à produire plus de réserves d'énergie sous forme de graisse, de sorte que le corps a une bonne réserve calorique qui peut être utilisée en cas de crise alimentaire ou de moments de lutte.
Que faire:
Pour réduire l'anxiété, vous pouvez utiliser des stratégies simples telles que marcher tous les jours à l'extérieur et faire des activités de relaxation, comme pratiquer le yoga et la méditation. Une bonne nuit de sommeil et une activité physique régulière contribuent également à soulager le stress et à réduire la production excessive de cortisol corporel.
Cependant, il est important de se rappeler que certains cas d'anxiété nécessitent une surveillance médicale et psychologique pour leur traitement, et l'utilisation de médicaments peut également être nécessaire. Voir les symptômes et comment traiter l'anxiété.
2. L'anxiété provoque une contrainte alimentaire
L'anxiété provoque des moments de frénésie alimentaire, avec une consommation accrue en particulier de bonbons, pains, pâtes et autres aliments qui sont des sources de glucides simples et de sucre. Cela entraîne naturellement une forte augmentation de la consommation de calories, entraînant une prise de poids et des difficultés à perdre du poids.
Ces moments de contrainte surviennent parce que les aliments sucrés ou riches en glucides stimulent la production de sérotonine, une hormone qui génère une sensation de bien-être dans le corps, soulageant temporairement l'obésité.
Que faire:
Pour contrôler les épisodes de frénésie alimentaire, vous devez avoir une alimentation équilibrée et manger pendant 3 ou 4 heures, car cela réduit la faim et aide à diminuer le désir de manger. De plus, avoir un suivi avec un nutritionniste aide à choisir des repas qui améliorent l'humeur et diminuent le désir de manger des bonbons. Découvrez quels aliments améliorent votre humeur.
3. L'anxiété diminue la motivation
L'anxiété diminue également la motivation de l'individu à adopter un mode de vie sain, ce qui ne le rend pas d'humeur à pratiquer une activité physique et à bien manger. Cela est principalement dû à l'excès de cortisol, une hormone du stress, qui laisse également une sensation de corps fatigué et de manque d'esprit.
Que faire:
Pour avoir plus de motivation, vous pouvez utiliser des stratégies comme aller pratiquer une activité physique en plein air ou avec un ami pour avoir de la compagnie, participer à des groupes sur les réseaux sociaux formés par des personnes qui sont également en train de perdre du poids et demander aux amis et à la famille d'essayer également d'avoir une routine saine pour servir de stimulus.
La consommation régulière d'aliments riches en oméga-3, tels que les sardines, le saumon, le thon et les noix, et les aliments riches en tryptophane, tels que les bananes, l'avoine et le riz brun, contribuent également à améliorer l'humeur et à maintenir une forte motivation. Fixer des objectifs réels de perte de poids avec le nutritionniste aide également à maintenir un taux de perte de poids sain et à réduire le fardeau personnel de perdre du poids rapidement. Découvrez comment obtenir plus de motivation sur: 7 conseils pour ne pas abandonner le gymnase.
Regardez la vidéo ci-dessous et apprenez quoi faire pour combattre le stress et l'anxiété.
