- Que manger dans le régime protéiné maigre
- Quoi ne pas manger dans le régime protéiné maigre
- Menu de régime protéiné maigre
- Liens utiles:
Le régime pauvre en protéines est basé sur la consommation d'aliments riches en protéines, mais qui contiennent peu de calories comme la volaille, le poisson, les légumes et les légumineuses, par exemple et, après deux semaines, les fruits.
Dans ce régime, les aliments contenant des glucides tels que le riz, les pâtes ou les pommes de terre sont exclus du régime pendant 2 semaines, qui peuvent ensuite être consommés à nouveau, mais avec modération pour maintenir le poids. Vous pouvez y manger autant de nourriture que vous le souhaitez, sans restriction de quantité.
Que manger dans le régime protéiné maigre
Que peut-on manger dans le régime protéiné maigre
- Aliments riches en protéines maigres dans la quantité que vous voulez - exemples: viande de volaille, poisson, œufs et fromages légers Légumes et légumes, maximum 3 variations par jour - exemples: chou, laitue, tomate, chou-fleur, brocoli, oignon, concombre, courgettes, gombos, navets, radis, blettes, jiló, persil, chicorée, endives, cœur de palmier, aubergines, poivrons, épinards, chou frisé, cresson et roquette. Après 2 semaines de démarrage, vous pouvez manger des fruits tels que: melon, pastèque, avocat, mangue, papaye et citron.
Les boissons peuvent être de l'eau, du thé ou du café, sans sucre ou avec un édulcorant sans fructose, comme la Stévia par exemple.
Quoi ne pas manger dans le régime protéiné maigre
Ce que vous ne pouvez pas manger avec un régime pauvre en protéines, ce sont des aliments riches en glucides tels que:
- Riz, blé ou maïs; haricots, pois chiches, lentilles ou pois; banane, raisin, figue (sèche), prune, kaki, châtaigne, noix de coco (pulpe), jacquier (graine), coing, nèfle, datte, amande ou tamarin; Tout type de pomme de terre; Sucres qui sont: saccharose (sucre de canne ou de betterave), glucose (sucre de raisin), lactose (sucre de lait), maltose (sucre de malt), fructose ou lévulose (sucre de fruit); Lait, galette, biscuit, farine et ses dérivés, miel, mélasse, bière, arachides, jambon, carottes, betteraves, fécule de maïs, pâtes, yaourts, pudding, tout ce qui contient du sucre et du chocolat.
Après 48 heures sans manger de glucides, le corps commence un processus dans lequel il cherche la graisse stockée pour produire de l'énergie.
Menu de régime protéiné maigre
Un exemple de menu de régime pauvre en protéines est:
- Petit-déjeuner et collations - gélatine non sucrée avec café non sucré ou œufs brouillés avec jambon léger Déjeuner et dîner - steak de dinde grillé avec salade de laitue et tomate ou merlu cuit au brocoli. Les légumes peuvent être assaisonnés d'huile et de vinaigre.
Le régime pauvre en protéines peut provoquer des symptômes tels que maux de tête, mauvaise haleine, douleurs musculaires et constipation dans les premiers jours, mais peu à peu l'individu s'y habitue et ces symptômes disparaissent.
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