- Comment utiliser le rouleau de massage profond
- Pour la douleur au genou
- Pour la cuisse postérieure
- Pour la douleur au mollet
- Pour les maux de dos
- Où acheter le rouleau en mousse
- Autres utilisations des rouleaux en mousse
L'utilisation d'un rouleau en mousse ferme est une excellente stratégie pour réduire la douleur musculaire qui survient après l'entraînement, car elle aide à relâcher et à diminuer la tension dans les fascias, qui sont des tissus qui recouvrent les muscles, augmentant ainsi la flexibilité et combattant la douleur causée par exercice physique.
Ces rouleaux doivent être fermes et contenir des secousses tout autour de vous afin qu'ils puissent masser vos muscles plus profondément, mais il existe également des rouleaux plus doux qui ont une surface plus lisse qui sont parfaits pour augmenter la circulation sanguine avant l'entraînement, comme un moyen de échauffement, mais aussi pour des massages plus lisses et relaxants à la fin d'un entraînement léger quand il n'y a pas de douleur.
Comment utiliser le rouleau de massage profond
Son utilisation est très simple et les bénéfices sont énormes. En général, il est recommandé de placer le rouleau sur le sol et d'utiliser le poids de votre propre corps pour appuyer sur la zone que vous souhaitez masser, en prenant soin de stimuler tous les muscles endoloris jusqu'à ce que vous trouviez le point le plus douloureux, en insistant avec de petits mouvements face de retour dans cet endroit douloureux.
Le temps de massage en profondeur pour chaque zone doit être de 5 à 7 minutes et la diminution de la douleur peut être ressentie juste après son utilisation et est progressive, donc le lendemain vous aurez encore moins de douleur mais il est important d'éviter de rouler sur les surfaces osseuses. comme les coudes ou les genoux.
Pour lutter contre la douleur qui survient dans le genou après avoir couru, par exemple, appelée syndrome de la bande iliotibiale, vous devez vous positionner exactement comme indiqué dans l'image ci-dessus et utiliser votre poids corporel pour faire glisser le rouleau sur l'extension latérale de la cuisse pendant au moins moins 3 minutes. Lorsque vous trouvez un point de douleur spécifique près du genou, utilisez le rouleau pour masser ce point pendant encore 4 minutes.
Pour lutter contre la douleur à l'arrière de la cuisse, après un entraînement au gymnase, par exemple, vous devez rester en position au-dessus de l'image et laisser le poids du corps faire glisser le rouleau le long de toute la région des ischio-jambiers qui vont de la dernière partie de la bout à l'arrière du genou. Ce stimulus diminuera la douleur musculaire et augmentera considérablement la capacité d'étirement dans la région postérieure du corps et un bon test qui peut démontrer cet avantage est d'étirer les ischio-jambiers avant et après le massage profond.
Pour vous étirer, il vous suffit de vous tenir les pieds écartés de la largeur des hanches et de plier votre corps vers l'avant en essayant de placer vos mains (ou vos avant-bras) sur le sol, en gardant vos jambes toujours droites.
La douleur au mollet est courante après l'entraînement au gymnase et également en course et un excellent moyen de soulager cet inconfort est de laisser le rouleau glisser sur toute la longueur des muscles des deux jambes jusqu'au talon d'Achille. Dans ce cas, vous pouvez laisser le rouleau glisser sur les deux jambes en même temps, mais pour un travail plus profond, faites-le avec une jambe à la fois et à la fin, prenez le temps d'étirer le devant de la jambe en gardant la position indiquée dans l'image ci-dessus pendant environ 30 secondes à 1 minute avec chaque jambe.
Le glissement du rouleau sur toute la zone du dos est très réconfortant et aide à surmonter la douleur causée par l'exercice physique et même après une mauvaise nuit de sommeil, lorsque vous vous réveillez avec des maux de dos. Il vous suffit de rester dans la position qui montre l'image et de laisser glisser le rouleau du cou au début de la crosse. Comme la zone du dos est plus grande, vous devez insister sur ce massage pendant environ 10 minutes.
Où acheter le rouleau en mousse
Il est possible d'acheter les rouleaux en mousse comme indiqué sur les images dans les magasins d'articles de sport, les magasins de rééducation et également sur Internet et le prix varie en fonction de la taille, de l'épaisseur et de la résistance du produit, mais varie entre 100 et 250 reais.
Autres utilisations des rouleaux en mousse
En plus d'être idéal pour réparer les blessures, augmenter la flexibilité et combattre après l'entraînement, le rouleau en mousse peut également être utilisé pour pratiquer des exercices qui renforcent les muscles de la colonne vertébrale abdominale et lombaire et augmentent également l'équilibre, c'est pourquoi ils sont largement utilisés dans les cours de formation. Yoga et Pilates.
