- Que faire pour arrêter d'être sédentaire
- 1. Restez moins assis
- 2. Remplacez la voiture ou laissez-la
- 3. Remplacement des escaliers mécaniques et des ascenseurs
- 4. Regardez la télévision debout ou en mouvement
- 5. Pratiquez 30 minutes d'exercice physique par jour
- Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous vous asseyez longtemps
Le mode de vie sédentaire se caractérise par l'adoption d'un mode de vie dans lequel l'exercice physique n'est pas pratiqué régulièrement et dans lequel on reste longtemps assis, conduisant à un risque accru d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires. Voir les autres conséquences sur la santé d'un mode de vie sédentaire.
Pour sortir d'un mode de vie sédentaire, il est nécessaire de changer certaines habitudes de vie, même pendant les heures de travail et, si possible, de consacrer du temps à l'exercice physique.
Que faire pour arrêter d'être sédentaire
1. Restez moins assis
Pour les personnes qui travaillent toute la journée assis, l'idéal est de faire des pauses tout au long de la journée et de faire une courte promenade dans le bureau, d'aller parler à des collègues au lieu d'échanger un e-mail, de s'étirer en milieu de journée ou lorsque par exemple, si vous allez aux toilettes ou si vous répondez à des appels téléphoniques debout.
2. Remplacez la voiture ou laissez-la
Pour réduire le mode de vie sédentaire, une option bonne et économique consiste à remplacer la voiture par un vélo ou à pied pour aller au travail ou faire du shopping, par exemple. Si cela n'est pas possible, vous pouvez garer la voiture autant que possible et faire le reste du chemin à pied.
Pour ceux qui voyagent en transports en commun, une bonne solution est de voyager à pied et de descendre quelques arrêts plus tôt que d'habitude et de faire le reste à pied.
3. Remplacement des escaliers mécaniques et des ascenseurs
Dans la mesure du possible, il faut choisir des escaliers et éviter les escaliers mécaniques et les ascenseurs. Si vous voulez aller à un étage très élevé, vous pouvez faire un demi-ascenseur et un autre demi-escalier par exemple.
4. Regardez la télévision debout ou en mouvement
De nos jours, beaucoup de gens passent des heures à regarder la télévision assis, après avoir également été assis au travail pendant une journée entière. Pour lutter contre le mode de vie sédentaire, une astuce consiste à regarder la télévision debout, ce qui entraîne une perte d'environ 1 Kcal par minute de plus que si vous étiez assis, ou à faire de l'exercice avec vos jambes et vos bras, ce qui peut être effectué assis ou allongé.
5. Pratiquez 30 minutes d'exercice physique par jour
L'idéal pour sortir d'un mode de vie sédentaire est de pratiquer environ une demi-heure d'exercice physique par jour, au gymnase ou à l'extérieur, faire une course ou une promenade.
Les 30 minutes d'exercice physique n'ont pas besoin d'être suivies, cela peut se faire en fractions de 10 minutes par exemple. Cela peut être réalisé en faisant des tâches ménagères, en promenant le chien, en dansant et en faisant des activités qui donnent plus de plaisir ou qui sont plus productives, comme jouer avec des enfants par exemple.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous vous asseyez longtemps
Rester assis longtemps est nocif pour la santé et peut entraîner un affaiblissement des muscles, une diminution du métabolisme, un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète et une augmentation du mauvais cholestérol. Comprenez pourquoi cela se produit.
Ainsi, il est conseillé aux personnes assises longtemps de se lever au moins toutes les 2 heures, pour bouger un peu le corps et stimuler la circulation sanguine.
