Comment pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un terme anglais qui signifie pleine conscience ou pleine conscience. En général, les personnes qui commencent à faire des exercices de pleine conscience ont tendance à abandonner facilement, faute de temps pour les pratiquer. Cependant, il existe également des exercices très courts qui peuvent aider la personne à développer la pratique et à profiter de ses avantages. Découvrez les avantages de la pleine conscience .

Cette technique, si elle est pratiquée régulièrement, peut aider à faire face à l'anxiété, à la colère et au ressentiment, ainsi qu'au traitement de maladies telles que la dépression, l'anxiété et les troubles obsessionnels compulsifs.

1. La pleine conscience dans les activités quotidiennes

La pleine conscience peut être pratiquée dans les activités quotidiennes et consiste à prêter attention aux mouvements effectués lors de l'exécution de diverses tâches, telles que la cuisine, l'exécution d'autres activités ménagères, les activités manuelles ou même pendant le travail.

De plus, la personne peut également pratiquer cette pleine conscience, en tenant les objets et en les appréciant comme si c'était la première fois qu'ils les regardaient, en observant comment la lumière tombe sur l'objet, en analysant son asymétrie, sa texture ou même son odeur, à la place pour effectuer ces tâches sur "pilote automatique".

Cet exercice de pleine conscience peut être pratiqué avec des tâches simples, telles que laver la vaisselle ou les vêtements, sortir les poubelles, se brosser les dents et prendre une douche, ou même à l'extérieur de la maison dans des activités telles que conduire la voiture, marcher dans la rue ou marcher. votre façon de travailler.

2. La pleine conscience en mouvement

La plupart du temps, les gens ne font attention aux mouvements qu'ils exécutent que lorsqu'ils sont très fatigués, lorsqu'ils jouent d'un instrument ou lorsqu'ils dansent par exemple. Cependant, être conscient du mouvement est un exercice de pleine conscience qui peut être pratiqué en toutes circonstances.

La personne peut essayer de marcher et faire attention à sa façon de marcher, à la sensation de ses pieds en contact avec le sol, à la façon dont son genou se plie, à la façon dont ses bras bougent et même à faire attention à sa respiration.

Pour approfondir la technique, les mouvements peuvent être ralentis pendant un certain temps, comme exercice de sensibilisation, afin d'éviter de faire des mouvements précipités.

3. Pleine conscience " Body Scan"

Cette technique est un bon moyen de méditer, où l'ancrage de l'attention se fait sur des parties du corps, renforçant ainsi le corps et la conscience émotionnelle. Cette technique peut être réalisée comme suit:

1. La personne doit s'allonger dans un endroit confortable, sur le dos et fermer les yeux; Ensuite, pendant quelques minutes, il faut faire attention à la respiration et aux sensations du corps, telles que le toucher et la pression que le corps exerce contre le matelas; Ensuite, vous devez concentrer votre attention et votre conscience sur vos sensations abdominales, en sentant l'air entrer et sortir de votre corps. Pendant quelques minutes, la personne devrait ressentir ces sensations à chaque inspiration et expiration, le ventre se soulevant et tombant; Ensuite, l'attention doit être déplacée vers la jambe gauche, le pied gauche et les orteils gauches, en les ressentant et en prêtant attention à la qualité des sensations que vous ressentez; ensuite, avec une inspiration, la personne devrait ressentir et imaginer l'air pénétrant dans les poumons et traversant tout le corps jusqu'à la jambe gauche et les orteils gauche, puis imaginez le l'air en sens inverse. Cette respiration doit être pratiquée pendant quelques minutes; cette conscience attentive doit pouvoir s'étendre au reste du pied, comme la cheville, le dessus du pied, les os et les articulations, puis une inhalation profonde et intentionnelle doit être faite pour la diriger. sur tout le pied gauche et lorsqu'il expire, l'attention est répartie sur toute la jambe gauche, comme le mollet, le genou et la cuisse, par exemple; la personne peut continuer à prêter attention à son corps, également sur le côté droit du corps, ainsi que partie supérieure, comme les bras, les mains, la tête, de la même manière détaillée que pour le membre gauche.

Après avoir suivi toutes ces étapes, vous devriez passer quelques minutes à remarquer et à sentir le corps dans son ensemble, laissant l'air circuler librement à l'intérieur et à l'extérieur du corps.

4. Pleine conscience de la respiration

Cette technique peut être réalisée avec la personne allongée ou assise dans une position confortable, en fermant les yeux ou en fixant le foyer ou le mur par exemple sans se concentrer.

Le but de cette méthode est de sensibiliser aux sensations physiques, comme le toucher par exemple, pendant 1 ou 2 minutes puis à la respiration, en la ressentant dans différentes régions du corps comme les narines, les mouvements qu'elle provoque dans la région abdominale, éviter de contrôler la respiration, mais laisser le corps respirer seul. La technique doit être pratiquée pendant au moins 10 minutes.

Pendant la pratique de la pleine conscience , il est normal que l'esprit se promène plusieurs fois, et vous devez toujours ramener soigneusement votre attention sur votre respiration et continuer là où vous vous êtes arrêté. Ces divagations répétées de l'esprit sont l'occasion de cultiver la patience et l'acceptation par la personne elle-même