Le port de chaussures de course appropriées aide à prévenir les lésions articulaires, les fractures osseuses, les tendinites et la formation de callosités et de cloques sur les pieds, ce qui peut rendre la course inconfortable. Afin de choisir les meilleures chaussures, il est important de prendre en compte les conditions de l'environnement dans lequel la course se déroulera, le climat, le type de pas et la taille du pied et de la chaussure.
L'idéal pour la course est que les chaussures soient légères, confortables et dotées d'un système de ventilation et d'amorti, permettant à la personne de bien performer et d'éviter les blessures.
Les principaux facteurs à prendre en compte lors du choix d'une chaussure adaptée à l'entraînement à la course sont:
1. Type d'étape
Il est important de connaître le type de marche afin de choisir la chaussure la plus appropriée et, ainsi, il est possible de réduire le risque de blessure et d'usure des articulations pendant l'exercice. L'étape correspond à la façon dont le pied marche sur le sol et peut être divisée en 3 types:
- Étape neutre: c'est le type le plus courant et avec moins de risques de blessures, car il provoque une usure uniforme sur la semelle de la chaussure; Étape prononcée: le pied touche le sol principalement avec l'intérieur, en utilisant le gros orteil pour avoir de l'élan, ce qui augmente le risque de blessure aux genoux et aux hanches; Marche supinée: la partie externe du pied est la plus utilisée, et l'auriculaire est celui qui donne l'impulsion pour la prochaine étape.
Pour connaître le type d'étape, un test simple peut être effectué en mouillant le pied et en simulant une étape sur une feuille de papier. Ensuite, avec le pied toujours sur la feuille, vous devez décrire la forme du pied avec un stylo et évaluer quel côté du pied a le plus touché la feuille.
La recommandation est que les personnes ayant une bande de roulement prononcée préfèrent les chaussures qui neutralisent la bande de roulement au moment de la foulée, ce qui aide à éviter les blessures articulaires.
2. Conditions environnementales
L'environnement dans lequel la course se déroulera a une influence directe sur le type de chaussures de tennis à porter. En cas de course sur terrain accidenté ou avec des pierres, l'idéal est que les chaussures aient un système d'amorti renforcé, une meilleure adhérence de la semelle au sol et une tige haute, pour protéger les chevilles.
De plus, si le site de course est humide, a des flaques d'eau ou si cela se fait à l'extérieur même les jours de pluie, il est également important de rechercher des baskets avec un matériau imperméable, pour empêcher l'eau de pénétrer dans la chaussure, car cela augmente la poids des pieds et provoque des problèmes comme les engelures.
3. Taille
Après avoir choisi le modèle, il faut faire attention à la taille des chaussures et à leur confort au pied, car une mauvaise taille peut rendre la course inconfortable. La chaussure doit être suffisamment serrée pour que le talon ne glisse pas pendant la marche ou la course, mais aucune partie du pied ne doit être serrée.
De plus, l'avant de la chaussure doit permettre le mouvement des orteils et il doit y avoir un petit espace pour accueillir le gonflement des pieds qui se produit normalement pendant la course.
