Massage du cou et des mains à faire au travail

Ce massage relaxant peut être effectué par la personne elle-même, assise et détendue, et consiste à presser et à «pétrir» les muscles du haut du dos ainsi que les mains, étant particulièrement indiqué pour les cas de maux de tête et lorsque la personne sent que il y a beaucoup de tension dans les épaules et le cou, et un manque de concentration.

Cet auto-massage peut prendre de 5 à 10 minutes et peut être effectué même au travail, pendant une pause-café, par exemple, étant utile pour se détendre, calmer et améliorer la concentration et l'attention pendant le travail.

Comment faire

Voir étape par étape pour donner un massage relaxant au haut du dos, au cou et aux mains.

1. Étirements pour le cou

Asseyez-vous confortablement sur une chaise mais le dos droit, reposant sur le dossier de la chaise. Commencez par étirer les muscles de votre cou, inclinez votre cou vers la droite et restez dans cette position pendant quelques secondes. Faites ensuite le même mouvement de chaque côté. Découvrez ici d'autres exercices d'étirement que vous pouvez faire au travail pour éviter les maux de dos et les tendinites.

2. Massage du cou et des épaules

Ensuite, vous devez placer votre main droite sur votre épaule gauche et masser les muscles entre votre épaule et l'arrière de votre cou, comme si vous pétrissiez du pain, mais sans vous blesser. Cependant, il est important d'avoir une certaine pression car si elle est trop douce, elle peut n'avoir aucun effet thérapeutique. Ensuite, vous devez faire les mêmes mouvements dans la bonne région, en insistant sur les régions les plus douloureuses.

3. Étirement des mains

Soutenez vos coudes sur une table et faites le mouvement d'ouverture, en étirant vos doigts autant que possible, puis fermez vos mains environ 3 à 5 fois avec chaque main. Ensuite, touchez une paume de la main avec les doigts grands ouverts. Essayez de garder tout l'avant-bras contre la table en maintenant cette position pendant quelques secondes.

4. Massage des mains

Avec le pouce droit, appuyez sur la paume de votre main gauche dans un mouvement circulaire. Vous sortez un peu pour aller aux toilettes et lors du lavage des mains appliquez un peu de crème hydratante pour que vos mains glissent mieux et que l'auto-massage soit plus efficace. Avec votre pouce et votre index, faites glisser chaque doigt individuellement, de la paume de la main au bout des doigts.

Les mains ont des points réflexes capables de détendre tout le corps et donc quelques minutes de massage des mains suffisent pour se sentir mieux et plus à l'aise.

Découvrez comment faire un massage de la tête, qui est très efficace pour éliminer les maux de tête causés par une tension musculaire excessive dans la vidéo suivante.