Exercices pour les jambes faibles

Les exercices pour renforcer les jambes faibles sont particulièrement indiqués pour les personnes âgées, lorsque la personne montre des signes de faiblesse musculaire, comme des jambes tremblantes en position debout, des difficultés à marcher et un mauvais équilibre.

La faiblesse musculaire dans les jambes peut être causée par plusieurs facteurs, tels que des problèmes neuromusculaires, une carence nutritionnelle, l'accumulation de toxines, la fatigue, l'épuisement ou tout simplement en raison de la perte de masse musculaire due au vieillissement.

Les symptômes caractéristiques des jambes faibles sont des difficultés à marcher avec perte d'équilibre, des difficultés à se lever d'une chaise ou d'un lit, par exemple. Lorsque ces signes sont présents, un programme d'exercice doit être lancé, qui comprend normalement des exercices qui renforcent les muscles fléchisseurs et extenseurs du genou, l'adduction et l'abduction de la hanche, la flexion plantaire et la flexion dorsale.

La série indiquée ci-dessous peut être réalisée à domicile, afin de compléter le traitement:

1. Élévation de la jambe

• Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur votre corps Relevez une jambe droite puis descendez Répétez 10 fois avec chaque jambe

2. Ouverture des jambes

• Allongé sur le côté avec les jambes pliées Gardez vos talons dans la même direction que vos hanches et votre dos Gardez vos pieds ensemble et ouvrez votre jambe supérieure sans perdre l'équilibre de vos hanches puis redescendez 10 fois avec chaque jambe

3. Ciseaux

• Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps Pliez les deux jambes Soulevez les deux jambes jusqu'à 90 ° (reposant sur une chaise imaginaire) Contractez l'abdomen et touchez l'extrémité de chaque pied au chien, revenant à la position de départ

4. Extension de jambe

• Debout, le corps droit, accrochez-vous au dossier d'une chaise ou si vous préférez appuyer les deux mains sur un mur Relevez une jambe plus tard, sans toucher le pied au sol Répétez 10 fois avec chaque jambe

5. Squat

• Debout, les pieds légèrement écartés Fléchissez les jambes, accroupissez votre corps Si vous voulez avoir plus d'équilibre, vous pouvez toucher vos mains devant votre corps, en gardant vos bras droit devant vous Attention, que vos genoux ne dépassent pas la ligne imaginaire qui vient du gros orteil

6. Presser la balle

• Allongé sur le dos, gardez vos mains sur vos côtés Pliez les deux jambes et placez une balle douce ou une serviette enveloppée entre vos genoux Appuyez sur la balle avec vos jambes 10 fois de suite

7. Ouverture des jambes, sur le côté

• Allongé sur le côté, utilisez un bras pour soutenir votre tête, l'autre doit être placé devant votre poitrine. Gardez vos jambes droites. Ouvrez votre jambe supérieure 10 fois de suite.

8. Veau

• Debout avec les pieds très proches les uns des autres Debout sur la pointe des pieds 15 fois de suite

Cette série d'exercices peut être effectuée à la maison et aide à renforcer les muscles inférieurs et fessiers, ce qui aide à lutter contre les tremblements, la sensation de faiblesse des jambes et le déséquilibre. Cependant, le physiothérapeute pourra indiquer d'autres exercices qu'il juge les plus appropriés, en respectant les limites et les besoins de chaque personne.

À mesure que ces exercices deviennent plus faciles, des élastiques et des poids de 1 à 5 kg doivent être utilisés pour augmenter la résistance musculaire et obtenir de meilleurs résultats. Ces exercices doivent être effectués 2 à 3 fois par semaine, pendant 8 à 12 semaines pour évaluer ensuite les résultats.

D'autres exercices aérobies devraient également être indiqués pour augmenter la capacité respiratoire et la fatigue, et des exercices de flexibilité, tels que l'étirement des muscles, peuvent diminuer la spasticité et prévenir de futures contractions douloureuses.