Meilleurs exercices aérobies pour perdre du ventre

De nombreux exercices d'aérobie peuvent être effectués à la maison, comme sauter à la corde, monter et descendre des escaliers ou danser devant le téléviseur, par exemple, et ils sont excellents pour augmenter la résistance physique et brûler des calories, car ils stimulent la circulation, la fonction pulmonaire et cardiaque. cœur, en plus de travailler de nombreux groupes musculaires.

Ainsi, ce type d'exercice peut être un excellent moyen de brûler des graisses localisées et de perdre du poids, s'il est pratiqué pendant au moins 30 à 60 minutes, 3 fois par semaine et accompagné d'une alimentation équilibrée et équilibrée.

Les principaux exercices aérobies pouvant être effectués à domicile sont:

1. Corde à sauter

Les sauts et les mouvements coordonnés avec la corde sont un excellent moyen de brûler des calories, tout en étant pratiques et amusants, mais il est important de garder votre posture droite, de regarder droit devant et de contracter votre abdomen. Au fil du temps, il est possible de varier les exercices et de créer différentes formes de saut, comme sauter sur une jambe, tourner la corde plusieurs fois ou sauter en marchant.

Il est important de porter des chaussures appropriées lors du saut à la corde, en plus de pratiquer sur une surface plane pour atténuer l'impact sur les genoux. Pour ajuster la corde, marchez au milieu et soulevez les extrémités avec les poignets, le long du corps, qui devraient atteindre la hauteur sous les épaules. Bien qu'il s'agisse d'une activité physique très pratique, elle n'est pas recommandée aux personnes ayant des problèmes de genou ou d'épaule.

Conseil d' entraînement: alternez activité intense et repos pour accélérer la combustion des calories, en sautant 1 minute et en vous reposant 1 minute jusqu'à atteindre le temps d'exercice souhaité. Il est possible de brûler environ 650 calories en 1 h d'exercice.

2. Saut

Le saut est une façon amusante de brûler des calories, nécessitant un trampoline et une sélection de chansons préférées pour rythmer vos mouvements. Dans cette activité, il est possible de faire divers exercices avec des combinaisons de chorégraphies et de sauts, en plus d'améliorer l'équilibre et le contrôle du corps, mais pour cela, il est important de garder la colonne vertébrale droite et de faire attention à entrer dans la zone élastique.

Conseil d'entraînement: alterner des exercices toutes les minutes, comme courir avec les genoux hauts, sauter avec les jambes ouvertes et fermées, alterner une jambe devant l'autre (comme le mouvement des ciseaux) et s'accroupir sur le dessus de la machine.

Avec cet exercice, vous pouvez dépenser entre 600 et 800 calories, selon l'intensité de l'exercice. En savoir plus sur les avantages du saut.

3. Monter et descendre les escaliers

Monter ou descendre des escaliers peut être pratiqué à tout moment, étant un excellent moyen d'acquérir de l'endurance physique, en plus de tonifier vos cuisses et vos fessiers. Cette activité peut atteindre une intensité élevée pour brûler des calories, mais les personnes qui souffrent de l'usure des articulations du genou doivent l'éviter.

Conseil d'entraînement: divisez l'entraînement en 3 parties de 10 minutes, avec repos ou autre activité entre eux, pour éviter de surcharger les articulations. Plus de 30 minutes de cette activité, il est possible de dépenser 500 calories.

4. Marchez ou faites du jogging sur le tapis roulant

La marche et la course sont des exercices très efficaces pour perdre du poids et améliorer la forme physique. Pour cela, il est important que le rythme cardiaque soit accéléré, afin que vous puissiez toujours parler et ne pas vous sentir mal, pour savoir que le corps s'exerce à la bonne intensité.

Conseil d' entraînement: Alterner l'intensité de l'exercice, par exemple 5 minutes de marche et 2 de course, ou 1 minute de course intense et 1 de marche.

La marche utilise environ 400 à 500 calories, tandis que la course à pied utilise environ 500 et 900 calories, selon l'intensité de l'exercice. Consultez les séances d'entraînement hebdomadaires à pied et à pied pour perdre du poids.

5. Répétition des mouvements

Burpee

Escalade

Effectuer une séquence de mouvements rapides fait travailler beaucoup de muscles dans le corps et accélère la perte de poids. Des exercices comme sauter des crics, grimper, faire des burpees et courir en place avec les genoux surélevés ou avec le talon sur les fesses, par exemple, peuvent être alternés, afin de ne pas être répétitifs.

Conseil d'entraînement: Faites des circuits de mouvements, pendant 5 à 8 minutes, avec un repos de 30 secondes à 1 minute entre eux. Ces exercices, pratiqués pendant environ 1 h, brûlent environ 400 à 500 calories.

6. Danse

Danser sur des chansons préférées, suivre les chorégraphies d'une application sur smartphone ou un DVD de zumba, par exemple, sont d'excellents moyens de pratiquer l'activité physique, d'améliorer l'équilibre et le raisonnement, en plus d'être très agréables.

Conseil d'entraînement: effectuez des chorégraphies rythmées et intenses, avec de nombreux mouvements alternés pour accélérer la combustion des calories. Pratiquer 1 heure de danse permet de brûler environ 500 à 800 calories.

Découvrez les bienfaits de la zumba pour la santé.

7. Vélo

Faire des exercices de spinning ou pédaler sur un vélo d'exercice, en plus de brûler beaucoup de calories et d'aider à la perte de poids, renforce et tonifie vos fesses et vos jambes. Il est facile et pratique à faire, et peut être adapté à la résistance de chaque personne, étant très bon pour les débutants dans la pratique d'exercices physiques.

Conseil d' entraînement: alternez la vitesse et l'intensité du pédalage toutes les minutes afin qu'il ne devienne pas répétitif et accélère votre dépense énergétique. Le vélo peut dépenser environ 500 calories en 1 heure.

Vérifiez les dépenses caloriques des autres activités aérobies.

Conseils pour les débutants

Ces exercices peuvent être pratiqués non seulement à la maison, mais aussi dans la rue, lorsque le temps et la disponibilité le permettent. Cependant, il est important de se rappeler qu'une évaluation doit être effectuée avec le médecin généraliste ou le cardiologue, afin que les conditions physiques nécessaires pour commencer en toute sécurité des activités physiques soient évaluées.

De plus, rester bien hydraté pendant les activités et tout au long de la journée est essentiel pour améliorer les performances. Dans ces exercices, plus l'intensité, la durée et la fréquence des activités sont importantes, plus la combustion des graisses et le gain de résistance sont importants, mais vous ne devriez jamais essayer trop fort, au point de ressentir beaucoup de douleur, d'essoufflement ou de vertiges..

Découvrez d'autres précautions pour ceux qui veulent pratiquer une activité physique à la maison.