- 1. Serrez le ballon entre vos jambes
- 2. Élévation du tronc sur le ballon Pilates
- 3. Élévation des jambes, sur le côté
- 4. Squat
- 5. Support de la carte 3
- 6. Ouverture des jambes avec des poids
Les exercices pour renforcer l'intérieur de la cuisse doivent être effectués lors de l'entraînement des membres inférieurs, de préférence avec des poids, pour avoir un meilleur effet. Ce type d'exercice aide à renforcer les muscles adducteurs de la cuisse et peut être effectué à la maison pour éviter un affaissement dans cette région. Cependant, pour obtenir des résultats plus esthétiques, il est intéressant de réduire la graisse corporelle en brûlant les graisses par l'exercice.
D'autres exercices qui sont également importants pour améliorer la forme cardiorespiratoire sont la course, la marche rapide, le vélo ou l'elliptique, par exemple, qui doivent être effectués au début de l'entraînement, pendant 15 à 20 minutes. Après cela, vous pouvez commencer à entraîner les exercices indiqués ci-dessous, mais un entraîneur ou un entraîneur de fitness peut indiquer une série complète d'exercices pour les membres inférieurs, qui impliquent également l'avant (quadriceps), la partie postérieure (ischio-jambiers), fessier et pomme de terre (veau).
Voici quelques exemples d'exercices pour l'intérieur de la cuisse:
1. Serrez le ballon entre vos jambes
Pour commencer plus facilement, vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes et placer une balle molle entre vos genoux, comme indiqué sur l'image. L'exercice consiste à presser le ballon pendant 10 secondes, en utilisant autant de force que possible. Répétez 8 fois.
2. Élévation du tronc sur le ballon Pilates
Vous devez vous allonger sur le dos et placer la balle de Pilates sur vos pieds. L'exercice consiste à soulever le tronc du sol et à appuyer sur le ballon avec les pieds. Maintenez la force contre le ballon pendant 10 secondes, puis reposez le tronc. Répétez 6 fois.
3. Élévation des jambes, sur le côté
Allongez-vous sur le côté et soulevez le haut de votre jambe, en le maintenant à la même hauteur que vos hanches. L'exercice consiste à relever le bas de la jambe (plus près du sol), en gardant le genou droit. Répétez 12 fois.
4. Squat
Écartez vos jambes plus que la largeur des épaules et levez les bras, comme indiqué sur l'image. L'exercice consiste à s'accroupir, autant que vous le pouvez, 12 fois de suite.
5. Support de la carte 3
Restez en position planche 4 supports: ne gardez que vos pieds et vos mains à plat sur le sol, gardez votre corps très horizontal. L'exercice consiste à rapprocher le genou du coude, alternativement. Cet exercice doit être effectué lentement, pour éviter les blessures. Répétez 15 fois.
6. Ouverture des jambes avec des poids
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes au centre, en les gardant tendues. L'exercice consiste à ouvrir les jambes, comme indiqué sur l'image, 12 fois de suite. Au départ, vous pouvez utiliser des poids de 0, 5 kg, mais ce poids doit être augmenté progressivement.
Bien que ces exercices puissent être effectués à la maison, il est préférable de pratiquer sous l'œil vigilant du professeur de gym ou de l'entraîneur personnel , pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de chaque exercice, pour obtenir de meilleurs résultats. Si vous voulez lutter contre l'affaissement de l'intérieur de la cuisse, consultez quelques conseils précieux pour augmenter la masse musculaire.
