- Exemples d'exercices fonctionnels
- 1. Squat
- 2. Balançoire unilatérale avec Kettlebell
- 3. Développement des frais généraux
- 4. Planche de surf
- 5. Agitant avec une corde navale
Les exercices fonctionnels sont ceux qui font travailler tous les muscles en même temps, différemment de ce qui se passe en musculation, dans lequel les groupes musculaires sont travaillés de manière isolée. Ainsi, les exercices fonctionnels améliorent la conscience corporelle, la coordination motrice, l'agilité, l'équilibre et la force musculaire.
La formation fonctionnelle peut être effectuée par toutes les personnes, à condition qu'elles soient accompagnées par un professionnel de l'éducation physique. Ce type d'entraînement est dynamique et implique plusieurs groupes musculaires, favorisant l'amélioration du conditionnement physique et l'amélioration de l'endurance et de la force musculaire. Découvrez d'autres avantages de l'entraînement fonctionnel.
Exemples d'exercices fonctionnels
Les exercices fonctionnels sont effectués principalement en utilisant le propre poids du corps, mais les exercices peuvent également être effectués en utilisant certains accessoires, tels que des haltères, des élastiques, des poulies, des kettlebells , des balles suisses, entre autres, qui sont simples et peu coûteux.
Il est important que le circuit fonctionnel soit déterminé par le professionnel en fonction des caractéristiques et des objectifs de la personne. Voici quelques exemples d'exercices fonctionnels:
1. Squat
Le squat est un excellent exercice non seulement pour renforcer le noyau, mais aussi pour travailler les membres inférieurs et peut être fait en utilisant votre propre poids corporel ou avec des haltères.
Pour que le squat soit effectué correctement, il est important de positionner vos pieds vers l'avant et la largeur des épaules et, le cas échéant, de tenir l'haltère devant votre corps. Contractez ensuite l'abdomen, accroupissez-vous et revenez à la position de départ. Ce mouvement doit être répété pendant le temps indiqué par le moniteur.
2. Balançoire unilatérale avec Kettlebell
Cet exercice se fait à l'aide du kettlebell et complète le squat, car il aide à développer l'extension des chevilles, des genoux et des hanches.
Pour effectuer cet exercice, vous devez tenir le kettlebell dans votre main droite et fléchir légèrement les genoux. Ensuite, poussez votre corps pour que le kettlebell soit à la hauteur des épaules et des genoux tendus, puis abaissez le kettlebell sur le même chemin.
Parce que l'entraînement fonctionnel est dynamique, il est souvent recommandé que lorsque le kettlebell revient à la position de départ, la personne le déplace de l'autre main, pouvant travailler des deux côtés pendant la même série.
3. Développement des frais généraux
Cet exercice contribue à stabiliser le tronc et les épaules et peut être effectué avec un haltère ou un haltère, par exemple.
L'exécution de cet exercice est simple, il suffit de positionner les haltères ou la barre à hauteur d'épaule et de se développer au-dessus de la tête, et le mouvement doit être répété pendant le temps indiqué par l'instructeur.
4. Planche de surf
La planche est un excellent exercice pour assurer la stabilité de l'épaule et la rigidité du noyau, ce qui correspond aux muscles de la région abdominale, lombaire et pelvienne qui garantissent la stabilité de la colonne vertébrale.
Pour faire la planche, il suffit de soutenir vos mains ou vos coudes et la plante de vos pieds au sol et de maintenir la position pendant le temps recommandé par l'instructeur.
5. Agitant avec une corde navale
Cet exercice favorise une résistance accrue du cœur et favorise le conditionnement physique, et est souvent incorporé dans les circuits fonctionnels.
L'exercice de la corde navale est simple, et la personne doit tenir les extrémités de la corde, contracter l'abdomen et, avec les genoux semi-fléchis, déplacer les mains de haut en bas, alternativement, de sorte que des ondulations se forment.
