- 1. Marche
- 2. Danse
- 3. Monter les escaliers
- 4. Jardinage
- 5. Musculation
- Quand arrêter de faire
- Exercices moins recommandés
Les meilleurs exercices pour ceux qui souffrent d'ostéoporose ou d'ostéopénie sont la musculation, la marche ou la danse par exemple, car ce sont des activités qui aident à retarder la perte minérale osseuse, en évitant le risque de fractures osseuses.
La pratique d'exercices physiques aide à augmenter la force musculaire, améliore l'équilibre et la posture, soulage la douleur, améliore la sensation de bien-être et aide à l'exécution des tâches et des activités quotidiennes telles que le nettoyage de la maison ou la cuisine, par exemple. De plus, l'activité physique est essentielle pour renforcer les os, car elle garantit l'entrée de calcium dans les os.
Voir d'autres conseils pour renforcer les os en regardant cette vidéo:
Cependant, si la personne souffre d'une ostéoporose sévère ou d'un excès de poids, le médecin peut préférer ne pas faire d'exercice tant que les os ne sont pas plus forts. Dans de tels cas, la physiothérapie peut aider à renforcer les os.
Ainsi, les meilleurs exercices pour ceux qui souffrent d'ostéoporose comprennent:
1. Marche
La marche aide à augmenter la densité osseuse et à renforcer les os. De plus, cet exercice améliore l'équilibre et la coordination motrice, diminuant le risque de chutes et, par conséquent, de fractures. Les personnes atteintes d'ostéoporose ou d'ostéopénie doivent faire des promenades d'au moins 30 minutes par jour.
2. Danse
La danse agit directement sur les os des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale, aidant à retarder la perte minérale osseuse. De plus, il améliore la circulation sanguine et le cœur.
3. Monter les escaliers
La montée des escaliers est également un excellent exercice pour l'ostéoporose, et il est recommandé de changer tous les ascenseurs pour les escaliers, en particulier lors de la descente, car l'impact est plus important et, par conséquent, la stimulation de la production de masse osseuse est plus importante.
4. Jardinage
Le jardinage est également un excellent exercice pour les cas d'ostéopénie ou d'ostéoporose, tant que la bonne posture est maintenue, car cela implique de faire des mouvements d'impact comme couper l'herbe ou utiliser des sécateurs pour couper les plantes, par exemple, qui aident à renforcer les os. Le jardinage est un excellent exercice pour renforcer les os de vos bras.
5. Musculation
La musculation exerce une tension sur les muscles et les os, aidant à augmenter la densité osseuse et à renforcer les os et à soulever des poids est excellente pour favoriser la formation d'os solides et sains.
D'autres exercices tels que la natation, l'aquagym, le cyclisme, le yoga ou le tai-chi chuan, bien qu'ils n'augmentent pas la densité osseuse, améliorent la fonction cardiovasculaire, ainsi que la concentration, l'équilibre et la force, contribuent à réduire le risque de tombe.
Avant de pratiquer un exercice, il est important de consulter le médecin pour évaluer la densité osseuse et adapter les exercices à la condition physique et à l'âge du patient.
Quand arrêter de faire
Ces exercices doivent être arrêtés en cas d'inflammation ou de douleur pendant l'exercice ou pendant plus de 24 heures après l'exercice. Dans ces cas, le médecin doit être consulté immédiatement pour évaluer la situation, identifier la cause et guider le traitement approprié.
Exercices moins recommandés
Les exercices moins recommandés pour l'ostéopénie et l'ostéoporose comprennent:
- Exercices à fort impact: comme le saut ou l'aérobic, car ils peuvent entraîner des fractures osseuses; Exercices de flexion et de torsion: comme toucher les pieds avec vos doigts ou faire des redressements assis, par exemple, car il y a un plus grand risque de fractures de compression de la colonne vertébrale. Le golf, le tennis, le bowling et certaines positions de yoga peuvent également nécessiter une flexion ou une torsion de la taille.
Ces exercices, bien que moins recommandés, peuvent être effectués en fonction de la gravité de l'ostéoporose et de l'affaiblissement des os de l'individu. Pour cette raison, il est recommandé de toujours consulter le médecin avant de pratiquer tout exercice.
Voir également certains remèdes maison qui peuvent être utilisés pour compléter le traitement de l'ostéoporose, ainsi que le régime alimentaire de ceux qui souffrent d'ostéoporose.
