- 1. Exercices de Kegel
- 2. Course à pied et exercice aérobie
- 3. Renforcement des jambes et des fessiers
- 4. Étirements
- 5. Musculation
L'exercice régulier aide à augmenter le désir sexuel car il libère de la testostérone, une hormone importante pour stimuler la libido chez les hommes et les femmes, et des hormones qui soulagent le stress et vous procurent une sensation de bien-être.
De plus, l'activité physique permet de mieux connaître le corps et de tonifier les muscles, ce qui augmente la sécurité et l'estime de soi par rapport au corps lui-même.
Voici les meilleurs exercices pour stimuler la vie à deux.
1. Exercices de Kegel
Ces exercices sont très importants pour les femmes car ils tonifient les muscles de la région intime et augmentent l'apport sanguin, ce qui finit par favoriser le contact intime, mais en plus ces mêmes exercices combattent la perte involontaire d'urine et l'éjaculation précoce.
Pour pratiquer cet exercice, il suffit de contracter les muscles de la région pelvienne, comme si vous aspiriez quelque chose avec le vagin. Pour certaines personnes, il peut être plus facile de voir comment cet exercice doit être effectué lorsque vous essayez de tenir l'urine pendant la miction.
Cette contraction doit être effectuée pendant 3 à 5 secondes, 10 fois de suite et à tout moment de la journée, en étant assis, couché ou debout. À mesure que cela devient plus facile, vous pouvez augmenter le temps pour chaque contraction et également le nombre de répétitions.
De plus, vous pouvez également choisir de pratiquer le Pompoir à l'aide de boules thaïlandaises, ce qui améliore et augmente le plaisir sexuel lors d'un contact intime, en renforçant les muscles du plancher pelvien. En savoir plus sur cette technique dans Pompoarism - Gymnastics that Imprends Sexual Life.
2. Course à pied et exercice aérobie
Pratiquer au moins 40 minutes d'exercice aérobie par jour, comme courir, faire du vélo, marcher ou nager, améliore la circulation sanguine et aide à lutter contre les problèmes d'érection.
De plus, ce type d'activité soulage le stress, qui est l'un des facteurs responsables de la diminution de la production de testostérone, une hormone qui augmente le désir sexuel.
3. Renforcement des jambes et des fessiers
En plus de façonner les jambes et de rendre les muscles plus fermes, le renforcement du bas du corps aide à avoir plus de résistance lors des rapports intimes pour essayer de nouvelles positions et éviter la fatigue facile.
Ainsi, il faut investir dans des exercices qui renforcent la cuisse et les fesses, comme s'accroupir et s'enfoncer. Voir 6 exemples de ces exercices ici.
4. Étirements
Pratiquer des exercices qui étirent le corps aide à relâcher la tension et le stress musculaires et donne au corps une plus grande flexibilité, ce qui facilite le maintien des positions sexuelles plus longtemps et l'adaptation à de nouvelles positions.
En plus de favoriser la flexibilité et la relaxation, des activités telles que le yoga et le Pilates ont également l'avantage de renforcer et de tonifier les muscles, aidant davantage à la performance des relations intimes.
5. Musculation
La musculation augmente la testostérone, une hormone importante pour maintenir le désir sexuel chez les hommes et les femmes. De plus, le renforcement des muscles améliore l'estime de soi et la volonté d'avoir des relations intimes plus durables et plus intenses.
Ainsi, faire un entraînement en force au moins 4 fois par semaine pendant 40 minutes améliorera le bien-être, soulagera le stress et donnera plus de confiance et d'encouragement pour la vie intime.
Pour stimuler davantage le désir, voir 12 aliments aphrodisiaques pour pimenter la relation.
