Pour corriger la posture et garder votre dos aligné, il est recommandé de placer votre tête un peu plus en arrière, mais en plus, le renforcement de vos muscles du dos est également une bonne aide pour garder vos muscles forts et vos articulations alignées avec un effort minimal.
Vous trouverez ci-dessous une courte série de 5 exercices, dont 3 de renforcement et 2 d'étirement, qui peuvent être effectués pour corriger la posture. Ces exercices renforcent les muscles posturaux en formant une sorte de «ceinture» naturelle, idéale pour maintenir une bonne posture.
Les exercices sont les suivants:
Exercice 1
Le premier exercice consiste à vous allonger sur le ventre avec vos bras le long de votre corps, puis vous devez lever vos bras et tête sur le sol, en contractant votre dos, comme indiqué sur l'image. Il est recommandé de répéter lentement, 3 à 5 fois.
Exercice 2
Tout en étant allongé sur le ventre, vous devez placer vos mains dans la même direction que votre tête, puis vous devez lever votre torse du sol, en gardant vos bras tendus, en regardant toujours droit devant, en gardant votre cou parallèle au sol et vos épaules éloignées de votre tête.
Exercice 3
De la position précédente, vous devez garder vos mains au même endroit, mais vous devez vous asseoir sur vos talons, en gardant votre dos allongé. Poussez vos bras contre le sol pour garder votre dos le plus longtemps possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Exercice 4
Les pieds et les mains ne quittent pas cette position, mais vous devez étirer vos jambes autant que possible pour maintenir la position de la pyramide. Utilisez vos muscles du dos pour maintenir une bonne position, et il n'est pas nécessaire de mettre vos talons au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Exercice 5
En tournant le dos, vous devez positionner vos bras comme indiqué sur l'image et soulever votre torse du sol, en maintenant cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Si vous préférez suivre les performances de ces exercices, regardez la vidéo:
Autres exercices de posture
La pratique d'exercices tels que le ballet, la musculation et l'équitation est également un excellent moyen de corriger la posture. D'autres bons exemples sont d'autres types de danse, de Pilates et de natation car ces exercices renforcent les muscles érecteurs de la colonne vertébrale, des pectoraux, des abdominaux et de la région postérieure de la cuisse, ce qui facilite le maintien d'une posture correcte dans la vie quotidienne.
Lorsque, en plus d'une mauvaise posture, il y a des douleurs au dos ou au cou, ou des maux de tête fréquents, une consultation avec un physiothérapeute est conseillée car il existe des traitements tels que le RPG, qui est la rééducation posturale mondiale, qui est capable de corriger toutes ces situations.
