- Quand commencer l'exercice pendant la grossesse
- Quels exercices la femme enceinte peut-elle faire
- Quand arrêter de faire de l'exercice pendant la grossesse
La femme enceinte doit faire au moins 30 minutes d'exercice physique par jour et, au moins, 3 fois par semaine, pour rester en forme pendant la grossesse, envoyer plus d'oxygène au bébé, se préparer à l'accouchement et faciliter la récupération après accouchement.
Cinq autres bonnes raisons de faire de l'exercice pendant la grossesse comprennent le fait que l'exercice aide à:
- Soulager ou prévenir les maux de dos; Diminue le gonflement des jambes et des pieds; Réduire le risque de diabète gestationnel; Réduire le risque d'hypertension pendant la grossesse qui peut entraîner une affection appelée prééclampsie; Diminuez les chances de prendre trop de poids pendant la grossesse. Voyez combien de livres vous pouvez prendre: combien de livres puis-je prendre pendant la grossesse?
De plus, les femmes enceintes qui font de l'exercice ont plus d'énergie et d'humeur, dorment mieux la nuit et ont plus de force musculaire, de flexibilité et d'endurance.
Les exercices de grossesse doivent toujours être guidés par un éducateur physique et un obstétricien et ne nuisent pas au bébé lorsque la femme enceinte pratique des exercices de faible intensité qui sont recommandés pendant la grossesse, comme la marche, le pilates, la musculation, la natation ou le yoga.
Quand commencer l'exercice pendant la grossesse
L'exercice physique pendant la grossesse peut être fait dès le début de la grossesse, cependant, avant de commencer les exercices, la femme enceinte doit consulter l'obstétricien, car dans certains cas, la pratique de l'exercice physique n'est pas recommandée comme en cas de problèmes cardiaques ou problèmes pulmonaires, saignements vaginaux ou risque de naissance prématurée.
Après que l'obstétricien a libéré la pratique des exercices, la femme enceinte doit prendre certaines précautions telles que:
- Étirez-vous toujours avant et après l'exercice. Apprenez-en plus à: Exercices d'étirement pendant la grossesse; Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté pendant l'exercice; Évitez la surchauffe.
De plus, si la femme enceinte ne faisait pas d'exercice avant la grossesse, elle devrait commencer avec seulement 10 minutes d'exercice par jour, en augmentant jusqu'à atteindre au moins 30 minutes par jour. Si la femme enceinte a déjà pratiqué l'exercice avant de devenir enceinte, elle peut continuer à faire de l'exercice au même niveau, tant qu'elle se sent à l'aise et que le médecin ou l'éducateur physique est d'accord.
Quels exercices la femme enceinte peut-elle faire
La marche est un excellent exercice pour les femmes enceintes, car il fournit un conditionnement aérobie modéré, avec un stress minimal sur les articulations. D'autres bonnes options incluent la musculation avec un faible poids et plus de répétitions, le pilates et le yoga. Découvrez quels sont les meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse.
En revanche, des exercices comme la plongée, le hockey sur glace, le football, le basket-ball, la gymnastique, le ski nautique, le surf ou l'équitation ne sont pas recommandés en raison du risque de complications ou de chutes.
Voir une bonne séance d'entraînement à pied pour les femmes enceintes.
Quand arrêter de faire de l'exercice pendant la grossesse
La femme enceinte doit cesser de faire de l'exercice et consulter l'obstétricien lorsque cela se produit:
- Saignement vaginal ou fuite de liquide de la région intime; étourdissements; maux de tête; essoufflement accru; douleur thoracique; rythme cardiaque irrégulier ou rapide; contractions utérines qui se poursuivent après le repos; diminution des mouvements du bébé.
En présence de ces symptômes, la femme enceinte devrait consulter l'obstétricien ou se rendre aux urgences pour être évaluée et, si nécessaire, recevoir un traitement approprié, qui peut impliquer du repos et l'absence d'exercice physique.
En plus de l'exercice physique, voir 10 aliments que les femmes enceintes ne devraient pas manger pour assurer leur santé.
